การทานอาหาร การเสริมกีฬาเป็นวิธีปฏิบัติทั่วไปในการเพาะกายและฟิตเนส และโภชนาการการกีฬาประเภทหนึ่ง ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดก็คือการได้รับ อาหารเสริมตัวนี้ใช้ ในขั้นตอนการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ประสิทธิภาพของการใช้งานขึ้นอยู่กับหลายเงื่อนไข แบรนด์ของผลิตภัณฑ์ ผู้ผลิต องค์ประกอบทางเคมี ปริมาณ โหมดการบริหาร ในด้านโภชนาการของนักกีฬา ครอบครองสถานที่พิเศษ ซึ่งจำเป็นสำหรับการเพิ่มน้ำหนักตัว รวมอยู่ในอาหารของนักเพาะกาย พาวเวอร์ลิฟติ้ง
ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง นี่คือส่วนผสมเข้มข้นของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต 60 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ ส่วนที่เหลือเป็นโปรตีน นอกจากนี้ยังมีอัตราส่วน 1:1 ซึ่งคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนจะแสดงด้วยสัดส่วนที่เท่ากันโดยประมาณ อาหารเสริมที่อุดมด้วยโปรตีนเป็นที่ต้องการของนักเพาะกายและนักยกน้ำหนัก ผู้ที่ได้รับคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากเป็นที่นิยมในกรีฑา มวย ฟุตบอล บาสเกตบอล นั่นคือในกีฬาเหล่านั้น
โดยที่มวลกล้ามเนื้อไม่สำคัญนัก แต่ต้องการพลังงานจำนวนมาก เกนเนอร์ เป็นโภชนาการการกีฬาเพื่อเพิ่มน้ำหนัก และให้พลังงานแก่ร่างกาย โปรตีนที่มีอยู่ในตัวเกนเนอร์ จะใช้ในการสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อใหม่ และรักษาเส้นใยเก่า คาร์โบไฮเดรตให้พลังงานแก่ร่างกาย สำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อ ทดแทนพลังงานที่สูญเสียไปจากการฝึกซ้อม และป้องกันการสลายโปรตีนเนื่องจากการขาดพลังงาน ส่วนประกอบของเกนเนอร์อาจรวมถึงเวย์โปรตีน
หรือโปรตีนคอมเพล็กซ์ เวย์ เคซีน ไข่ เป็นต้น ส่วนประกอบของคาร์โบไฮเดรตอาจแตกต่างกัน ไปตามยี่ห้อของผลิตภัณฑ์ นอกจากคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนแล้ว เกนเนอร์ยังมีกรดอะมิโน เคราติน ไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพจำนวนเล็กน้อย ส่วนผสมของวิตามินและแร่ธาตุ การเพิ่มแคลอรีและการเพิ่มมวล โภชนาการการกีฬาเพื่อเพิ่มน้ำหนักมีปริมาณแคลอรีสูง เพื่อเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว นักกีฬาต้อง การทานอาหาร ปริมาณมากหรือใช้อาหารเสริมกีฬาที่มีแคลอรีสูง
ตัวเลือกแรกนั้นยากนักเพาะกายจึงได้รับความช่วยเหลือ ในความเป็นจริง เกนเนอร์ ไม่มีอะไรมากไปกว่าปริมาณแคลอรีที่น่าประทับใจที่บริโภคในคราวเดียว ค็อกเทลโปรตีนคาร์โบไฮเดรตหนึ่งหน่วยบริโภคก็เพียงพอต่อความต้องการพลังงานหนึ่งในสามของร่างกายในแต่ละวัน นักกีฬาที่ฝึกซ้อมอย่างแข็งขันต้องการพลังงาน 2,500 ถึง 4,000 แคลอรีต่อวัน ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวและความหนักของการฝึก เครื่องดื่มโปรตีนคาร์โบไฮเดรตที่ให้บริการมีประมาณ 1,000 แคลอรี
เนื่องจากองค์ประกอบทางเคมีของเกนเนอร์ต่างกัน จึงมีปริมาณแคลอรีต่างกันด้วย ค่าดัชนีน้ำตาลของผลิตภัณฑ์อาจสูงหรือต่ำกว่าค่าดัชนีน้ำตาลของอาหารเสริมที่คล้ายคลึงกัน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับคาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ในตัวเกนเนอร์ ดัชนีน้ำตาลวัดระดับน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว หลังจากรับประทานอาหาร กลูโคสเป็นมาตรฐาน โดยมีดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดคือ 1 ร้อยหน่วย ค่าดัชนีน้ำตาลสำหรับอาหารอื่นๆมีค่าตั้งแต่ 0 ถึง 100 แต่อาจสูงกว่าขีดจำกัดบน
การนับแคลอรีคุณต้องคำนึง ถึงปริมาณแคลอรีของของเหลวที่ทำหน้าที่ เป็นพื้นฐานสำหรับค็อกเทลคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน จะถูกนำไปใช้เมื่อคุณต้องการเติมพลังงานสำรองในร่างกาย หลังการนอนหลับทั้งคืน ก่อนการฝึก และหลังเสร็จสิ้น ในช่วงกลางคืน พลังงานสำรองของร่างกายจะหมดลง ซึ่งหมายความว่าส่วนที่ได้รับในตอนเช้าทันทีที่ตื่นนอน จะมีประโยชน์อย่างมาก เวลาที่สะดวกครั้งต่อไปในการรับ เกนเนอร์ คือก่อนเริ่มออกกำลังกาย เพื่อคลายความเมื่อยล้า
และเติมพลังให้กล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายอย่างหนัก และสุดท้าย ผู้ได้รับจะต้องได้รับหลังการฝึก เมื่อหน้าต่างโปรตีน และคาร์โบไฮเดรตเปิดขึ้น นั่นคือกระบวนการแคตาบอลิกมีอิทธิพลเหนือร่างกาย และร่างกายต้องการสารอาหารอย่างมหาศาล เกนเนอร์ เป็นโภชนาการการกีฬาเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ไม่ใช้ในช่วงอบแห้งและเมื่อลดน้ำหนัก แต่ถึงแม้จะอยู่ในขั้นเพิ่มมวล ก็ต้องบริโภคเกนเนอร์ในปริมาณที่พอดี ด้วยปริมาณแคลอรีที่มากเกินไปในแต่ละวันไม่เพียง
แต่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แต่ยังเพิ่มไขมันด้วย ในการเพิ่มมวลก็เพียงพอที่จะเพิ่ม 500 แคลอรี จากด้านบนเป็นบรรทัดฐานรายวัน แคลอรีเหล่านี้ จะใช้ในการสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณเกินเกณฑ์ปกติอย่างมีนัยสำคัญ 1,200 ถึง 1,500 แคลอรี น้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่ส่วนใหญ่จะเป็นไขมัน เพื่อไม่ให้พบกับของปลอม คุณควรซื้อโภชนาการการกีฬาจากซัพพลายเออร์ที่เชื่อถือได้ ส่วนประกอบของเกนเนอร์แตกต่างกันไป แต่ผลิตภัณฑ์จากผู้ผลิตที่มีชื่อเสียงมีประสิทธิภาพ
โดยจะใกล้เคียงกันโดยพื้นฐานแล้วผู้ได้รับผลต่างกัน ในดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดของส่วนประกอบคาร์โบไฮเดรต ขอแนะนำให้เลือกตัวเพิ่มที่มีมอลโตเด็กซ์ตริน นี่คือผลิตภัณฑ์ของการย่อยแป้งที่ไม่สมบูรณ์ เป็นคาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็วและมีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง ปลอดภัยเพราะมีส่วนประกอบทางโภชนาการเช่นเดียว กับอาหารทั่วไป ปฏิกิริยาทางลบของร่างกายต่ออาหารเสริม เป็นไปได้ด้วยการแพ้ส่วนประกอบอย่างใดอย่างหนึ่งเช่นแลคโตส
ในกรณีนี้จะสังเกตเห็นผื่นแพ้ที่ผิวหนัง หรือความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร ความยากลำบากในการย่อยอาหารของผลิตภัณฑ์ อาจเกิดขึ้นเนื่องจากความอ่อนแอของระบบย่อยอาหาร แต่ปฏิกิริยาดังกล่าวนั้นหายาก ในกรณีส่วนใหญ่ เกนเนอร์จะทนได้ดีและเหมาะสมที่สุด สำหรับการสร้างมวลกล้ามเนื้อ เพื่อเพิ่มพลังให้กับร่างกาย และฟื้นฟูความแข็งแรง