การนั่ง คุณต้องนั่งยองๆ เราได้ยินข่าวร้ายมานับครั้งไม่ถ้วน เป็นข้อความที่น่าหนักใจที่ต้องเห็นซ้ำๆ ในพาดหัวข่าว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพนักงานออฟฟิศโดยเฉลี่ยนั่งทำงานประมาณ10 ชั่วโมงในแต่ละวัน และ เน็ตฟลิกซ์ ก็รักคุณ แต่คุณไม่ได้ช่วยอะไรเลย ไม่เพียงแต่การนั่งมากเกินไปจะเกี่ยวข้องกับทุกสิ่งตั้งแต่กล้ามเนื้อตึงไปจนถึงความเสียหายของกระดูกสันหลัง
การวิจัยพบว่าการนั่งนานๆ นั้นสัมพันธ์กับผลลัพธ์ที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ โดยไม่คำนึงถึงการออกกำลังกายและในขณะที่เราทุกคนให้ความเชื่อของเรากับโต๊ะยืนเพื่อเป็นยาแก้พิษที่เห็นได้ชัด กลับกลายเป็นว่ากลยุทธ์นั้นอาจสร้างผลเสียมากกว่าผลดี อาจมีวิธีแก้ไขที่ง่ายกว่านั้นโดยไม่ใช้อุปกรณ์สำนักงานหรูหราหรือข้อเท้าบวม การนั่งยองๆ
เมื่อพูดถึงร่างกายมนุษย์ การใช้เวลามากเกินไปในท่าใดท่าหนึ่งย่อมมีต้นทุน เอริก้า มัทลัค แพทย์ธรรมชาติวิทยา พยาบาล และผู้ก่อตั้ง การแพทย์เชิงบูรณาการเซเว่นเซ้นส์และการฝึกสอนแบบองค์รวม กล่าว ในฝั่งตะวันตกทุกวันนี้เรานั่งกันเยอะมากดังนั้นจะเป็นการดีที่เราจะนั่งพับเพียบมากกว่านี้ เชอร์แมน โอกส์ ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้สอนฟิตเนสกลุ่มที่ได้รับการรับรองจากแคลิฟอร์เนียเจสสิก้า กิลเบิร์ตเห็นด้วย เราควรนั่งยองๆ มากขึ้นในชีวิตประจำวันของเราด้วยเหตุผลหลายประการ
สิ่งแรกและสำคัญที่สุดคือคนส่วนใหญ่ต้องดิ้นรนจากกล้ามเนื้อตะโพกที่ไม่ได้ใช้งาน ก้น และนั่นอาจทำให้เกิดอาการปวดหลัง ปวดเข่า เสียท่าทางของคุณ และส่งผลต่อการออกกำลังกายประจำวันของคุณว่าการนั่งยองๆ ประมาณ 30 วินาที 2 ถึง 3 ครั้งต่อวันสามารถเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อที่ไม่ได้ใช้งานเหล่านี้ได้ ทำไมต้องนั่งยอง ก่อนอื่นคุณอาจต้องการถามว่าทำไมไม่นั่งยอง แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วคุณอาจไม่เห็นผู้คนในสหรัฐฯ หมอบเข่าโดยงอเข่า แต่ก้นลอยอยู่เหนือส้นเท้า แต่คุณจะเห็นท่าดังกล่าวเป็นประจำในประเทศอื่นๆ โดยเฉพาะในสถานที่ที่มีโถส้วมนั่งยองๆ ที่มีกระทะหรือชามตั้งอยู่ที่พื้น ระดับ มีทั่วไป เช่นทั่วเอเชีย อินเดีย และแอฟริกา แต่ผู้คนในส่วนอื่นๆ ของโลกไม่เพียงแค่นั่งยองๆ
แม้ว่านั่นจะเป็นเหตุผลสำคัญที่เราจะไปถึงในไม่กี่นาที พวกเขามักจะเลี่ยงเก้าอี้เพื่อหมอบลงเมื่อรับประทานอาหาร พูดคุย และโดยทั่วไปมักจะออกไปเที่ยว และในขณะที่ท่า สควอท ต่ำมากที่คุณเห็นในต่างประเทศอาจดูแตกต่างไปจากยิมมาตรฐานทั่วไปในอเมริกามาก กิลเบิร์ต กล่าวว่าทั้งคู่มีสถานที่ที่เหมาะสม
สควอทในโรงยิมทั่วไปในประเทศอื่นๆ ค่อนข้างเหมือนกันหมด แต่ความลึกระยะการเคลื่อนไหว และการใช้งานต่างกัน เธอกล่าว มีประโยชน์ทั้งสองอย่าง เพราะถ้าคุณนั่งยองๆ ในโรงยิมโดยเพิ่มน้ำหนัก คุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงของพละกำลัง และถ้าคุณทำแบบนั้นในชีวิตประจำวัน คุณก็มีโอกาสน้อยที่จะมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อที่จำเป็นในการรู้สึกถึงเผาผลาญ การคลอดลูกและใช้ห้องน้ำในท่านั่งยองเป็นเรื่องปกติมาก
มัทลัค กล่าว ยิ่งเราสควอทน้อยลง กล้ามเนื้อที่ทำให้การสควอทเป็นไปได้ก็จะยิ่งอ่อนแอลง กิจวัตรการออกกำลังกายและการฝึกโยคะจำนวนมากรวมถึงการออกกำลังกายแบบสควอทด้วยเหตุผลที่ดี การสควอทช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความมั่นคงของขา ทำให้เลือดไหลเวียน ทำให้ร่างกายอบอุ่น และปรับปรุงกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องออกแรงกดที่ข้อต่อมากเกินไป และในขณะที่ไม่มีใครชอบพูดถึงเรื่องนี้จริงๆ เรื่องของห้องน้ำนั้นมีความสำคัญ เราทุกคนควรนั่งยองๆ เพื่อให้ลำไส้เคลื่อนไหว เมื่อเราอยู่ในท่านั่งยองๆ เต็มที่ ท่านี้เป็นธรรมชาติมากกว่าสำหรับลำไส้ใหญ่ของเรา
เมื่อชาววิกตอเรีย เกิดแนวคิดเรื่องโถส้วมแบบบัลลังก์ขึ้น ถือเป็นการถอยหลังครั้งใหญ่สำหรับสุขภาพของลำไส้ นอกเหนือจากห้องน้ำแล้ว การนั่งยองๆ ยังมีประโยชน์อีกมากมายที่ผู้ที่ไม่ได้ปฏิบัติมักพลาดไป อัลบีน่า กล่าวว่า ฉันยังคิดด้วยว่าเมื่อเรานั่งยองๆ ตลอดเวลาเพื่อทำสิ่งต่างๆ เรากำลังมีส่วนร่วมกับแกนกลางและหลังของเรา รวมถึงมีกล้ามเนื้อหลายมัดที่คนอเมริกันทั่วไปไม่มีส่วนร่วมอีกต่อไป เรามีอาการปวดหลังมากกว่าที่เคย ฉันไม่คิดว่ามันเป็นเพียงความสัมพันธ์แบบหนึ่งต่อหนึ่งแต่เรานั่งมากขึ้นและเดินทางมากขึ้น และนี่เป็นส่วนหนึ่งของภาพ สควอท อย่างไรให้ปลอดภัยและได้ผล แม้ว่าจะเป็นความคิดที่ดีที่จะทำท่าสควอทให้บ่อยขึ้น
ดังนั้น สิ่งสำคัญคือต้องใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและให้หลังตรง มัทลัค กล่าว เมื่อเพิ่มการสควอทในกิจวัตรประจำวันของคุณ ให้เริ่มด้วยการเคลื่อนไหวช้าๆเป็นเวลา 1 ถึง 3 นาที และออกกำลังกายให้เร็วขึ้นและใช้เวลานานขึ้น ไม่ว่าคุณจะทำท่าสควอทให้มากขึ้นเพื่อสุขภาพโดยรวมและความคล่องตัว หรือคุณกำลังต้องการสร้างกล้ามเนื้อ กิลเบิร์ตมีเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ต่อไปนี้ ให้น้ำหนักของท่าสควอทอยู่ที่ส้นเท้าเสมอ ยกหน้าอกขึ้น และไหล่ ใบมีดกลับมา เธอกล่าว เมื่อคุณทำท่าสควอทและขึ้นมาอยู่ในท่ายืน ให้บีบก้นไว้เสมอ หากคุณเอนไปข้างหน้าหรือข้างหลังในท่าสควอท คุณมีแนวโน้มที่จะทำร้ายตัวเอง
ดังนั้นหากคุณยังใหม่กับการออกกำลังกาย หรือแค่ต้องการปรับปรุงเทคนิคการนั่งยองๆ ผมแนะนำให้หาม้านั่งและฝึกเทคนิคการนั่งและยืน ติดอยู่ที่ออฟฟิศทั้งวัน นั่นไม่ใช่ข้อแก้ตัว กิลเบิร์ตบอกว่าให้ลองทำซ้ำ 15 ถึง 20 ครั้ง ที่เก้าอี้โต๊ะทำงานของคุณโดย การนั่ง และยืนขึ้น ซึ่งเป็นแนวคิดเดียวกับเทคนิคในโรงยิม
อ่านต่อ : กัญชา ทางการแพทย์สามารถใช้ กัญชา ช่วยแก้ไขวิกฤตการเสพติดฝิ่นได้