การบำบัด ทางความคิดและพฤติกรรม สามารถปรับแต่งให้เหมาะกับแต่ละบุคคลเพื่อกำหนดเป้าหมายหรือปัญหาเฉพาะ สามารถให้ทักษะในชีวิตประจำวันและกลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่ใช้งานง่าย มันให้การสนับสนุนและความรับผิดชอบในขณะที่คุณทำงานร่วมกับนักบำบัดโรคหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอื่นๆ อาจมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยาในการรักษาปัญหาสุขภาพจิตในระยะยาว การรักษาสามารถเสร็จสิ้นได้ในระยะเวลาอันสั้นเมื่อเทียบกับการบำบัดประเภทอื่น
สามารถรวมเครื่องมือต่างๆ เข้าด้วยกันเพื่อปรับปรุงกระบวนการ เช่น หนังสือ วิดีโอ แอพ และโปรแกรมคอมพิวเตอร์ ข้อเสียเช่นเดียวกับการบำบัดประเภทอื่นๆ การค้นหานักบำบัดที่เหมาะสมซึ่งคุณไว้วางใจและรู้สึกสบายใจด้วยอาจต้องใช้เวลาพอสมควร การบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม อาจทำให้เกิดปัญหาที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ ในตอนแรกสิ่งนี้อาจสร้างความวิตกกังวลเพิ่มเติมหรือทำให้ปัญหาพฤติกรรมที่มีอยู่แย่ลง จุดเน้นของการบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม
อยู่ที่การแก้ไขปัญหาที่คุณกำลังเผชิญอยู่ ไม่ใช่สาเหตุหรืออาการที่เกิดจากอดีต ประเภทของการบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม มีการบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม หลายประเภทที่นักบำบัดของคุณอาจแนะนำ ขึ้นอยู่กับปัญหาเฉพาะที่คุณกำลังเผชิญอยู่ เป้าหมายยังคงเหมือนเดิมสำหรับทุกประเภทเพื่อปรับเปลี่ยนวิธีคิดเชิงลบและพัฒนาทักษะการเผชิญปัญหาที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น การบำบัด ทางความคิดและพฤติกรรม ประเภทหลักบางประเภท ได้แก่
การบำบัดด้วยพฤติกรรมวิภาษวิธี พฤติกรรมบำบัดวิภาษวิธีได้รับการพัฒนาขึ้นเพื่อรักษาผู้ที่มีความผิดปกติทางบุคลิกภาพแบบเส้นเขตแดน การวัดขนาดเส้นผ่านศูนย์กลางของกะโหลกศีรษะของทารกที่ในครรภ์แต่ปัจจุบันได้นำไปใช้กับปัญหาสุขภาพจิตที่หลากหลาย รวมถึงโรคสมาธิสั้น ความผิดปกติใน การรับประทานอาหาร การใช้สารเสพติดและภาวะป่วยทางจิตจากเหตุการณ์รุนแรง พฤติกรรมบำบัดวิภาษวิธี คล้ายกับการบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม
แต่มุ่งเน้นไปที่การทำความเข้าใจกับความรู้สึกอารมณ์และพฤติกรรมที่ไม่สบายใจ สิ่งนี้สามารถพัฒนาทักษะการเผชิญปัญหาและความสามารถในการแก้ปัญหาเพื่อปลูกฝังความยืดหยุ่น ให้มาก ขึ้น การบำบัดด้วยการรู้คิดโดยใช้สติ การบำบัดด้วยการรู้อาศัยสติรวม การบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม เข้ากับการทำสมาธิเพื่อรักษาอาการวิตกกังวล ซึมเศร้า และ โรคอารมณ์ สองขั้ว คุณอาจคุ้นเคยกับเทคนิคการเจริญสติเพื่อลดความเครียดหรือเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกโยคะ
เป้าหมายของการบำบัดด้วยการรู้อาศัยสติ คือการช่วยให้คุณตัดสินใจน้อยลงและมีสมาธิกับกรอบความคิดในปัจจุบันมากขึ้น การบำบัดด้วยการยอมรับและความมุ่งมั่น เอซีทีใช้กลยุทธ์ที่เกี่ยวข้องกับการยอมรับและการฝึกสติเพื่อเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิกับสถานะของการเป็นอยู่ในปัจจุบัน ด้วย เอซีที คุณจะมุ่งไปสู่การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมโดยจัดการกับความคิด ความรู้สึก และความทรงจำที่คุณเคยหลีกเลี่ยง การบำบัดพฤติกรรมทางอารมณ์อย่างมีเหตุผล
การบำบัดแบบเน้นเหตุผล อารมณ์ และพฤติกรรมเป็นรากฐานสำหรับ การบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม และขึ้นอยู่กับว่าความคิดของเรามีอิทธิพลต่อพฤติกรรมของเราอย่างไร หลักการสามประการคือการกระตุ้นเหตุการณ์ ความเชื่อ และผลที่ตามมา เรามักมีความคิดและความเชื่อที่ไร้เหตุผลซึ่งกำหนดพฤติกรรมของเราในแต่ละวัน แม้ว่าเราอาจไม่รู้ตัวถึงความคิดเหล่านี้ก็ตาม การบำบัดนี้ส่งเสริมพัฒนาการของการคิดอย่างมีเหตุผลเพื่อส่งเสริมพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพ
และการตอบสนองต่อสถานการณ์ การบำบัดด้วยการสัมผัสเป็น การบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม ประเภทหนึ่งที่ใช้สำหรับโรคย้ำคิดย้ำทำ โรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ ภาวะป่วยทางจิตจากเหตุการณ์รุนแรง และโรคกลัวต่างๆ และความกลัวที่ ไม่มีเหตุผล ทริกเกอร์สำหรับความวิตกกังวลของคุณจะถูกระบุและมีการใช้เทคนิคเฉพาะเพื่อลดความรู้สึกเหล่านี้ วิธีการบำบัดด้วยการสัมผัสวิธีหนึ่งมุ่งเป้าไปที่สิ่งกระตุ้นเหล่านี้ทั้งหมดในคราวเดียว อีกกลยุทธ์หนึ่ง
คือกระบวนการที่ค่อยเป็นค่อยไปในการจัดการกับสิ่งกระตุ้นต่างๆ ในช่วงระยะเวลาหนึ่ง การลดความไว การบำบัดระหว่างบุคคลมักใช้เพื่อรักษาภาวะซึมเศร้าแต่ก็ได้ผลกับภาวะสุขภาพจิตอื่นๆ ด้วย ในเซสชันเหล่านี้ นักบำบัดจะช่วยคุณตรวจสอบความสัมพันธ์ของคุณกับคนอื่นๆ และพัฒนาทักษะทางสังคม ให้ดีขึ้น เพื่อปรับปรุงปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น สิ่งที่คาดหวังจากการบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม ในระหว่างเซสชัน การบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม กับนักบำบัด
คุณจะได้ทำงานร่วมกันเพื่อระบุปัญหาและหาวิธีแก้ไขที่ใช้การได้เพื่อจัดการปัญหาเหล่านี้ เป้าหมายที่คุณจะมุ่งเน้นไปที่โมเดล SMART เฉพาะเจาะจง วัดผลได้ บรรลุผล สมจริง และจำกัดเวลา นักบำบัดจะช่วยคุณจัดลำดับความสำคัญของเป้าหมายเหล่านี้และกำหนดขั้นตอนที่เพิ่มขึ้นเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกหดหู่ใจ คุณอาจมีปัญหาในการตั้งเป้าหมายหรือเชื่อว่าคุณสามารถบรรลุเป้าหมายได้ การได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
สามารถช่วยให้คุณพัฒนาเป้าหมายที่เป็นจริงได้มากขึ้นและรักษาแรงจูงใจของคุณไว้ตลอดการรักษา นอกจากนี้ คุณยังอาจได้รับมอบหมาย การบ้าน เพื่อแนะนำคุณในระหว่างการบำบัด เช่น การจดบันทึกเพื่อบันทึกความคิดที่ก่อกวนใจของคุณ หรือฝึกการฝึกหายใจเมื่อคุณรู้สึกวิตกกังวล ส่วนประกอบทั้งหมดนี้จะเป็นขั้นตอนสำคัญในกระบวนการบำบัด การบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม ครั้งแรกของคุณ การบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม เป็นการบำบัดแบบจำกัดเวลา
ซึ่งมักจะเสร็จสิ้นใน 520 ครั้ง โดยทั่วไปคุณจะพบกับนักบำบัดสัปดาห์ละครั้งหรือทุกสองสัปดาห์ แต่ละครั้งใช้เวลาประมาณ 30 ถึง 60 นาที เซสชันแรกเป็นการประเมินสถานการณ์ปัจจุบันของคุณเป็นหลัก นักบำบัดจะถามคำถามเกี่ยวกับความท้าทายที่คุณกำลังเผชิญอยู่ และความรู้สึกวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าที่รบกวนชีวิตครอบครัว การทำงาน หรือความสัมพันธ์ส่วนตัวของคุณอย่างไร พวกเขาอาจพูดถึงแผนการรักษาที่จะเป็นประโยชน์ต่อคุณ
นี่เป็นเวลาที่จะเริ่มประเมินว่ามีสายสัมพันธ์ที่ดีระหว่างคุณกับนักบำบัดหรือไม่ ในช่วงแรกของคุณ นักบำบัดจะร่างความคาดหวังที่เกี่ยวข้องกับหลักสูตรการรักษา คุณจะทำงานเป็นทีมร่วมกับนักบำบัดเพื่อแยกปัญหาออกเป็นส่วนที่จัดการได้มากขึ้น ความคิด ความรู้สึก และพฤติกรรมของคุณจะได้รับการแก้ไขผ่านงานและแบบฝึกหัดต่างๆ แม้ว่าเป้าหมายจะเป็นการเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรมบางอย่างที่ไม่ส่งผลดีต่อชีวิตของคุณ แต่วางใจได้ว่าคุณ
จะไม่ถูกคาดหวังให้ทำอะไรที่คุณรู้สึกไม่สบายใจ ในเซสชันต่อๆไป คุณจะมุ่งเน้นที่การปรับเปลี่ยนที่ต้องการเหล่านี้กับชีวิตประจำวันของคุณ ด้วยการฝึกฝนเทคนิคการเผชิญปัญหาและทักษะที่เป็นประโยชน์อื่นๆ คุณจะสามารถทำงานได้อย่างอิสระมากขึ้นเมื่อช่วง การบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม เสร็จสิ้น สิ่งนี้จะเพิ่มโอกาสที่ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และอาการอื่นๆ ของคุณจะไม่กลับมาอีก จะทราบได้อย่างไรว่า การบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม กำลังทำงานอยู่
ในระหว่างการรักษา คุณจะสามารถประเมินได้ว่า การบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม มีผลกระทบในเชิงบวกหรือไม่ นี่คือข้อบ่งชี้บางประการ คุณกำลังพัฒนาทักษะใหม่ที่ปรับเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรมเชิงลบในชีวิตของคุณ โดยคุณกำลังเดินหน้าไปสู่การบรรลุเป้าหมายระยะยาวโดยแบ่งย่อยออกเป็นขั้นตอนย่อยๆ นักบำบัดของคุณสามารถวัดผลลัพธ์และแสดงหลักฐานความก้าวหน้าของคุณด้วยการทดสอบและแบบฝึกหัดเฉพาะ คุณรู้สึกมองโลกในแง่ดีมากขึ้น
และเชื่อมโยงกับเพื่อนๆ และสมาชิกในครอบครัว คนอื่นๆ ได้สังเกตและแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับความคืบหน้าที่คุณทำและสนับสนุนความพยายามของคุณ คุณตั้งตารอเซสชั่น การบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม ของคุณและรู้สึกมีแรงบันดาลใจในการทำงานต่อไป ผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตของคุณควรให้กรอบเวลาโดยประมาณที่คุณจะเริ่มเห็นผลลัพธ์ อาการบางอย่างจะดีขึ้นหลังจากทำประมาณ 12 ครั้ง แต่อาการอื่นๆ อาจใช้เวลาสองสามเดือน
หากคุณไม่แน่ใจว่าการรักษาได้ผลดีหรือไม่ อย่าลืมบอกข้อกังวลของคุณกับนักบำบัด ไม่ต้องอายที่จะขอความช่วยเหลือเพิ่มเติม นักบำบัดของคุณอาจแนะนำให้รวม การบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม กับยาหรือลองใช้การบำบัดด้วยการพูดคุยหรือการให้คำปรึกษาแบบอื่น สิ่งที่สำคัญที่สุดคือให้แน่ใจว่าคุณได้รับความช่วยเหลือที่คุณต้องการ รับประโยชน์สูงสุดจาก การบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม การบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม
เป็นความมุ่งมั่นที่ต้องดำเนินการในส่วนของคุณเพื่อผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จ คุณจะเข้าร่วมเป็นพันธมิตรกับนักบำบัด และวิธีนำคำแนะนำจากนักบำบัดมาใช้เพื่อประโยชน์ของคุณนั้นขึ้นอยู่กับคุณ คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดหากคุณ ทำตามเซสชั่นทั้งหมดตามที่นักบำบัดของคุณระบุไว้ และทำการบ้าน ให้คะแนนงานที่มอบหมาย หรือแบบฝึกหัดการจัดตารางกิจกรรม เปิดเผยความรู้สึกของคุณกับนักบำบัดของคุณอย่างเปิดเผย ซึ่งรวมถึงการแจ้งให้นักบำบัดทราบหากคุณรู้สึก
ว่าการบำบัดไม่ได้ผลหรือไม่เหมาะกับคุณ คุณควรรู้สึกสบายใจและมีสายสัมพันธ์ที่ดีกับนักบำบัดของคุณเพื่อที่จะก้าวไปข้างหน้า มีนักบำบัดมากมายให้เลือกและการบำบัดหลายประเภทที่สามารถปรับให้เหมาะกับความต้องการส่วนบุคคลของคุณ พร้อมและเต็มใจที่จะเปลี่ยนแปลง การบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม ไม่ใช่ กระสุนวิเศษ แต่จะมีประโยชน์อย่างมากหากคุณสละเวลาและความพยายามที่จำเป็น ผลลัพธ์ที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของการบำบัดทางความคิด
และพฤติกรรม คือการเข้าใจว่าคุณมีความสามารถในการเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ การบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม สามารถช่วยให้คุณตระหนักว่าคนอื่นและสถานการณ์ภายนอกไม่ได้มีส่วนรับผิดชอบต่อปัญหาของคุณ แต่บ่อยครั้งที่ความคิดและปฏิกิริยาของคุณเองสร้างมุมมองเชิงลบเหล่านี้ เมื่อคุณเปลี่ยนความคิด คุณจะเปลี่ยนวิธีที่คุณรู้สึกและพฤติกรรมด้วย ด้วยการขจัดการคิดแบบ ขาวดำ ทั้งหมดหรือไม่มีเลย คุณสามารถขยายขอบเขตอันไกลโพ้นและยอมรับการมองโลกแบบองค์รวมมากขึ้น การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้สามารถสนับสนุนความพยายามของคุณในการบำบัดและทำให้ชีวิตของคุณสมบูรณ์ยิ่งขึ้น
นานาสาระ >> อารมณ์ ประโยชน์ของการทำกิจกรรมกลางแจ้งส่งผลต่อร่างกายและ อารมณ์