การรักษา การเข้าถึงการสนับสนุนทางสังคม ไม่มีอะไรที่จะทำให้ระบบประสาทของคุณ สงบลงได้มากไปกว่าการได้พูดคุยแบบเห็นหน้า กับเพื่อนหรือคนที่คุณรัก แม้ในช่วงเวลาที่ต้องเว้นระยะห่างทางสังคม คุณก็สามารถหาวิธีติดต่อกับครอบครัวและเพื่อนๆได้อย่างสม่ำเสมอ เพื่อลดความเครียด และความวิตกกังวลและเพิ่มอารมณ์ของคุณ ออกกำลังกายมากขึ้น การออกกำลังกายกระตุ้นการเปลี่ยนแปลง ที่มีประสิทธิภาพในสมอง ซึ่งสามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณ
เผาผลาญความตึงเครียด และส่งเสริมความรู้สึกสงบและความเป็นอยู่ที่ดี การออกกำลังกายยังสามารถใช้เป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวได้ ซึ่งช่วยให้คุณหลุดพ้นจากวงจร ของความคิดด้านลบที่ มักก่อให้เกิดความผิดปกติทางอารมณ์ การนำวิธีปฏิบัติเพื่อการผ่อนคลายมาใช้ การฝึกเทคนิคการผ่อนคลายเช่น การทำสมาธิ การหายใจลึกๆหรือโยคะสามารถช่วยลดความเครียด และทำให้คุณรู้สึกสงบ เป็นบวกมากขึ้นตลอดทั้งวัน ปรับปรุงการนอนหลับของคุณ
การอดนอนอาจทำให้ความวิตกกังวล ความซึมเศร้าและความเครียดแย่ลง เช่นเดียวกับความผิดปกติทางอารมณ์และการใช้สารบางอย่าง อาจทำให้นอนหลับสนิทได้ยากขึ้น การรักษาความสะอาดและใช้นิสัยการนอนกลางวัน และก่อนนอนแบบใหม่ จะช่วยให้คุณหยุดวงจรนี้และปรับปรุง การนอนหลับตอนกลางคืนให้ดียิ่งขึ้นได้ การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ อาหารที่คุณกินสามารถมีอิทธิพลอย่างมากต่ออารมณ์ของคุณ การลดน้ำตาลและอาหารขยะ
รับประทานผักและผลไม้สดให้มากขึ้น และเพิ่มปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถช่วยปรับทัศนคติและเพิ่มพลังงานได้ เพื่อรับมือกับภาวะซึมเศร้า อาจรู้สึกเหมือนชีวิตสิ้นหวัง และหมดหนทาง ไม่มีแสงสว่างที่ปลายอุโมงค์ แต่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ เพื่อยกระดับและทำให้อารมณ์ของคุณคงที่ ตั้งแต่การท้าทายความคิดเชิงลบ ไปจนถึงการใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติ และจัดตารางกิจกรรมสนุกๆในแต่ละวันของคุณ ความวิตกกังวล
ความวิตกกังวลหมายถึงกลุ่ม ของความผิดปกติที่เกี่ยวข้องมากกว่าอาการเดียว บางคนต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการตื่นตระหนกที่รุนแรง ซึ่งเกิดขึ้นโดยไม่มีการเตือนล่วงหน้า ในขณะที่บางคนอาจรู้สึกตัวสั่น เมื่อนึกถึงการรวมตัวในงานปาร์ตี้ ความคิดที่รบกวนจิตใจ หรือความกังวลที่ควบคุมไม่ได้ โรควิตกกังวลเป็นปัญหาสุขภาพจิตที่พบได้บ่อยที่สุด และสามารถรักษาให้หายได้ ตัวอย่างเช่น ความกังวลเป็นนิสัยทางจิต
ซึ่งคุณสามารถเรียนรู้วิธีที่จะเลิกได้ ความเครียด อาจดูเหมือนไม่มีอะไรที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับความเครียด ค่าใช้จ่ายเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ชั่วโมงในแต่ละวันไม่เคยเพียงพอ และความรับผิดชอบต่องานและครอบครัวของคุณไม่มีวันสิ้นสุด แต่ก็ยังมีอีกมากที่คุณสามารถทำได้ เพื่อควบคุมระดับความเครียด ไม่ว่าความเครียดของคุณมักจะเกิดขึ้นในเวลาที่คาดเดาได้ หรือทำให้คุณประหลาดใจก็ตาม เคล็ดลับ 4 รวมการรักษา หากการรักษาตัวเองด้วยปัญหาสุขภาพจิต
จึงทำให้เกิดปัญหาการใช้สารเสพติด การเสพติดหรือการพึ่งพาอาศัยกัน จะเรียกว่าการวินิจฉัย 2 ทางหรือความผิดปกติที่เกิดขึ้นร่วมกัน หากต้องการความช่วยเหลือเกี่ยวกับความผิดปกติ ที่เกิดขึ้นร่วมกันคุณจะต้องจัดการทั้งปัญหา การใช้สารเสพติดและปัญหาสุขภาพจิตที่กระตุ้นการใช้ยา หรือแอลกอฮอล์ของคุณพร้อมกันตั้งแต่แรก การรักษาการใช้สารเสพติดของคุณอาจรวมถึงการล้างพิษ การจัดการการถอน การบำบัดและการเข้าร่วมกลุ่มช่วยเหลือเพื่อน
ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของปัญหาการใช้สารเสพติด บางคนสามารถบรรลุและรักษาความสุขุมได้ด้วยตนเอง โดยได้รับการสนับสนุนจากเพื่อนและคนที่คุณรัก ในขณะที่บางคนต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ การรักษา ปัญหาสุขภาพจิตของคุณ อาจรวมถึงขั้นตอนการช่วยเหลือตนเอง การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ การบำบัดแบบรายบุคคลหรือแบบกลุ่มและการใช้ยา วิธีช่วยคนที่รักษาตัวเอง การช่วยคนที่คุณรักที่กำลังรักษาตัวเองอยู่
อาจเป็นการต่อสู้ที่ยากเย็นแสนเข็ญ คุณต้องเอาชนะการปฏิเสธเกี่ยวกับปัญหา หรือการใช้สารเสพติดของพวกเขา ช่วยให้พวกเขารู้ว่าทำไมพวกเขาถึงรักษาตัวเอง และจากนั้นจัดการกับทั้งเงื่อนไขพื้นฐาน และปัญหาที่เกิดจากการดื่มหรือการใช้ยา สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณไม่สามารถทำงานหนัก ในการจัดการกับปัญหาของคนที่คุณรักเพื่อพวกเขาได้ คุณไม่สามารถบังคับให้ใครซักคนจัดการ กับปัญหาสุขภาพจิตของเขาได้มากไปกว่าการบังคับให้เขาสร่างเมา
แต่คุณสามารถกระตุ้นให้คนที่คุณรักขอความช่วยเหลือ และมอบความรักและการสนับสนุนของคุณได้ พูดคุยกับบุคคล เมื่อคุณมีสติและสงบแล้ว ให้พูดคุยกับคนที่คุณรักเกี่ยวกับพฤติกรรมที่เป็นอันตราย และปัญหาที่คุณสังเกตเห็น กระตุ้นให้พวกเขาเปิดใจกับคุณด้วยการรับฟัง โดยไม่ตัดสินหรือกล่าวโทษ เรียนรู้ทุกอย่างที่คุณทำได้เกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิตของบุคคลนั้น ที่ทำให้พวกเขาต้องรักษาตัวเอง ยิ่งคุณเข้าใจว่าคนที่คุณรักกำลังเจออะไรมากเท่าไหร่
คุณก็จะยิ่งสามารถสนับสนุนการฟื้นตัว ของพวกเขาได้ดียิ่งขึ้นเท่านั้น กระตุ้นให้คนที่คุณรักขอความช่วยเหลือ แนะนำให้ตรวจร่างกายทั่วไปกับแพทย์ และเสนอให้ไปพร้อมกับพวกเขาในครั้งแรก การพูดคุยเกี่ยวกับสาเหตุของการรักษาด้วยตนเองกับผู้เชี่ยวชาญ อาจช่วยให้พวกเขาเห็นปัญหาได้ชัดเจนขึ้น อย่าดื่มหรือใช้สารเสพติดกับคนที่คุณรัก หรือโต้เถียงเกี่ยวกับการใช้สารเสพติดเมื่อพวกเขาบกพร่อง ให้ใช้เวลาที่คุณใช้ร่วมกันด้วยกิจกรรมที่สนุกสนาน ดีต่อสุขภาพ
รวมถึงงานอดิเรกที่ไม่เกี่ยวข้องกับการดื่ม หรือการใช้สารเสพติดแทน ส่งเสริมการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม เมื่อใครบางคนรู้สึกหดหู่ อาจดึงดูดให้พวกเขาถอยกลับไปอยู่ในกรอบของตัวเอง แต่การติดต่อทางสังคม และการสนับสนุนจากเพื่อนและญาติ มีความสำคัญต่อการฟื้นตัว กำหนดขอบเขต คิดตามความเป็นจริงเกี่ยวกับปริมาณการดูแล และเวลาที่คุณสามารถมอบให้กับคนที่คุณรักโดยไม่รู้สึกหนักใจ
กำหนดขีดจำกัดของพฤติกรรมก่อกวนและปฏิบัติตาม การปล่อยให้ปัญหาของเพื่อน หรือคนที่คุณรักเข้ามาครอบงำชีวิตของคุณนั้น ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณทั้งคู่ อดทน การฟื้นตัวจากภาวะซึมเศร้าวิตกกังวลหรืออาการอื่นๆ ที่กระตุ้นให้ผู้ป่วยใช้ยาด้วยตนเองไม่ได้เกิดขึ้นเพียงชั่วข้ามคืน การฟื้นตัวเป็นกระบวนการต่อเนื่อง และการกำเริบของโรคเป็นเรื่องปกติ จงอดทน ให้กำลังใจและสนับสนุน แสวงหาการสนับสนุนของคุณเอง เหนื่อยง่ายกับปัญหาของคนที่คุณรัก พูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังเผชิญ การรับการบำบัดด้วยตัวคุณเอง หรือเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน สำหรับผู้ที่ประสบปัญหาคล้ายกันอาจช่วยได้
นานาสาระ > อาการอ่อนเพลีย อธิบายสาเหตุและสาระสำคัญของ อาการอ่อนเพลีย
