การออกกำลังกาย กิจกรรมกีฬาใช้พลังงานมาก ในระหว่างการออกแรงอย่างหนัก อุปกรณ์ของกล้ามเนื้อจะประสบกับความเครียดทางชีวเคมี ซึ่งเป็นผลมาจากความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อ โปรแกรมฟื้นฟูพิเศษทำให้ร่างกายกลับสู่สภาพร่างกายปกติ การออกกำลังกายทุกๆวันในปัจจุบันไม่ได้เป็นเพียงวิธีรักษาสุขภาพเท่านั้น แต่ยังเป็นเทรนด์แฟชั่นอีกด้วย บางคนเลือกยิมหรือสระว่ายน้ำ
บางคนออกกำลังกายที่บ้านด้วยตัวเอง หลังจากออกกำลังกายความเมื่อยล้าจะปรากฏขึ้น และความปรารถนาที่จะไม่ทำอะไรเลย หากคุณยอมจำนนต่ออารมณ์ ร่างกายจะไม่สามารถผ่อนคลายอย่างเต็มที่ และเตรียมพร้อมสำหรับการโหลดใหม่ นักกีฬามืออาชีพฝึกฝนจนถึงขีด จำกัด แต่การฟื้นตัวหลังการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมจะช่วยให้พวกเขามีพลัง เราจะพูดถึงคุณสมบัติของการนอนหลับ การออกกำลังกายโภชนาการการกีฬาตลอดจนวิธีการปรับตัวของกล้ามเนื้อ
การสะสมของกรดแลคติก และสารเมตาบอไลต์ของมัน หากเส้นใยกล้ามเนื้อมีมากเกินไป ความเสียหายขนาดเล็กจะกลายเป็นการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณต้องมีโปรแกรมการฝึกอบรมส่วนบุคคลที่คำนึงถึงความสามารถทางกายภาพ ควรวางแผนกิจกรรมกีฬาแล้วการฟื้นฟูจะรวดเร็ว
วิธีการฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังการฝึก ได้แก่ 1. ค่อยๆชะลอความเร็วของกิจกรรมกีฬา ขอแนะนำให้จบด้วยการยืดเหยียดเดินบนลู่วิ่งโดยไม่มีการเคลื่อนไหว ในกีฬา การสิ้นสุดการออกกำลังกายอย่างสงบเรียกว่าการผูกปม มันมีจุดมุ่งหมายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ปรับความถี่ของการหายใจ อัตราการเต้นของหัวใจให้เป็นปกติ 2. ฝักบัวน้ำเย็น และน้ำอุ่น ขั้นตอนนี้ช่วยเร่งการไหลเวียนโลหิต และกระบวนการเผาผลาญ ซึ่งทำให้น้อยที่สุด เริ่มด้วยน้ำอุ่นจะดีกว่า ถัดไปคุณต้องสลับกัน ค่อยๆ เพิ่มและลดอุณหภูมิ
3. การนวดด้วยวิธีพิเศษในการนวด ความรู้สึกเจ็บปวดมักเกิดขึ้นที่ขาหลัง การนวดจะช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต และการระบายน้ำเหลืองในบริเวณเหล่านี้ ช่วยคลายความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว ป้องกันอาการบวม เพิ่มปริมาณออกซิเจนในเนื้อเยื่อ และเร่งกระบวนการสร้างกรดแลคติก ประโยชน์ไม่น้อยจะนำมาซึ่งการใช้ลูกกลิ้ง ลูกนวด
การดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญในระหว่างและหลังจาก การออกกำลังกาย ปริมาณการดื่มขึ้นอยู่กับความต้องการส่วนบุคคล เป็นที่พึงปรารถนาที่จะเลือกน้ำ เปล่า จะช่วยรับมือกับการออกแรงทางกายภาพป้องกันการละเมิดสมดุลของน้ำและอิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย หลังจากออกแรงร่างกายร่างกายจะฟื้นตัวเป็นระยะ ขั้นตอนแรกมาทันทีหลังจากการฝึกอบรม ใช้เวลา 30-40 นาที ในระหว่างนั้นคุณต้องชดเชยสารอาหารที่สูญเสียไป การสนับสนุนกล้ามเนื้อต้องการคาร์โบไฮเดรต คุณสามารถกินบาร์ มูสลี่ ถั่ว ดื่ม ชาสมุนไพร
ในขั้นตอนการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเสร็จสมบูรณ์ นานแค่ไหนขึ้นอยู่กับภาระที่ได้รับ และการเผาผลาญ สำหรับกล้ามเนื้อเล็ก 2 วันก็เพียงพอ สำหรับกล้ามเนื้อใหญ่ 5 วัน เช่น มีการสร้างเนื้อเยื่อใหม่ ความสมดุลของเกลือน้ำเป็นปกติ ความสามารถในการย่อยได้ของสารอาหารที่ได้รับพร้อมกับอาหารเพิ่มขึ้น เริ่มการสังเคราะห์เอนไซม์ โปรตีน และกรดอะมิโน
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นวิธีที่ดีในการรักษารูปร่างให้แข็งแรง เมนูกีฬาขึ้นอยู่กับอัตราส่วนที่เหมาะสมของโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต โปรตีนเป็นส่วนประกอบในการสร้างกล้ามเนื้อ และเซลล์ต่างๆ ของร่างกาย หลังการฝึกแนะนำให้กินคอทเทจชีส ปลาไขมันต่ำ ไข่ คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงาน หากถูกจำกัดอย่างรุนแรง ร่างกายจะเริ่ม ยืม พลังงานจากกล้ามเนื้อ คาร์โบไฮเดรตช้า ได้แก่ ซีเรียล ซีเรียล พืชตระกูลถั่ว ซึ่งควรรับประทานเป็นอาหารเช้า
คุณไม่สามารถแยกคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วได้อย่างสมบูรณ์มิฉะนั้นคุณจะได้รับการขาดกลูโคส ไขมันอิ่มตัวและไม่อิ่มตัวช่วยสนับสนุนความหนาแน่นของกระดูก และความเสถียรของฮอร์โมน ควรอยู่ในเมนูทุกวัน แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ ไฟเบอร์เป็นตัวควบคุมกระบวนการเมแทบอลิซึม ผักสามารถรับประทานเป็นมื้อกลางวัน และมื้อเย็น ผลไม้สามารถใช้เป็นของว่างได้
คุณสามารถเพิ่มคุณค่าอาหารด้วยความช่วยเหลือของผลิตภัณฑ์พิเศษ ตัวอย่างเช่น ชุดผสมNutridrink Compact Proteinพร้อมใช้งาน คุณต้องกินเท่าไหร่ พิจารณาเป็นการส่วนตัว ตามเป้าหมายกีฬาที่ตั้งไว้ โภชนาการของชายหนุ่มที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อนั้นแตกต่างจากเมนูของหญิงวัยกลางคนที่ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักเท่านั้น สำหรับคำแนะนำควรปรึกษานักโภชนาการจะดีกว่า
หากกิจกรรมทางกายถูกละทิ้ง โดยสิ้นเชิงในช่วงพักฟื้น ความยืดหยุ่นอย่างรวดเร็ว แนะนำระหว่างการออกกำลังกาย เช่น คาร์ดิโอเบาๆ ปั่นจักรยาน วิ่งจ๊อกกิ้ง ออกกำลังกายด้วยวงรี พวกเขาเร่งการ ทำความสะอาด เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจากแลคเตท ยืดเส้นยืดสายในโหมดแสง การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อช่วยสนับสนุนรูปแบบการเล่นกีฬา ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
การนอนหลับเป็นสภาวะที่ดีที่สุดสำหรับการฟื้นฟูร่างกาย ระหว่างการนอนหลับตอนกลางคืน การทำงานของสมองจะลดลง แต่กระบวนการผลิตฮอร์โมนจะเริ่มทำงาน ประการแรก เมลาโทนินซึ่งควบคุมจังหวะชีวิต อุณหภูมิร่างกาย อัตราการหายใจ และกระบวนการที่สำคัญอื่นๆของร่างกาย ซึ่งมีหน้าที่ในการเจริญเติบโตของเส้นใยกล้ามเนื้อ การผลิตฮอร์โมน อาการนอนไม่หลับหลังจากไปยิมเป็นผลมาจากโปรแกรมการฝึกที่ออกแบบมาอย่างไม่ถูกต้อง กิจกรรมกีฬาเพิ่มชีพจร ขับเหงื่อ กระตุ้นระบบประสาท ความตื่นตัวมากเกินไปคือความเครียดของร่างกาย ซึ่งระดับของคอร์ติซอลจะเพิ่มขึ้น
นานาสาระ >>การพัฒนาเด็ก ทักษะและการพูดที่ดีในวิธีการพัฒนาเด็กได้ที่บ้าน