ความเสี่ยง มีประโยชน์กับสาระน่ารู้ และวิธีลดความเสี่ยงโรคหัวใจ เพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ให้จำกัดการบริโภคเกลือ รับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ และขับเหงื่อที่โรงยิมเป็นประจำ แต่การป้องกันไม่จำกัดเฉพาะคำแนะนำเหล่านี้ เพื่อลดความดันโลหิต ปรับโปรไฟล์คอเลสเตอรอลให้เป็นปกติ รักษาหัวใจให้แข็งแรงและแข็งแรง ตามที่ผู้เชี่ยวชาญงานอดิเรกที่น่ารื่นรมย์กับเพื่อนๆ ช่วงเวลาแห่งความสุข และความบันเทิงก็ช่วยได้เช่นกัน
เมล็ดธัญพืชสำหรับอาหารเช้า อาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่มีเมล็ดธัญพืช เป็นการป้องกันความดันโลหิตสูงอย่างได้ผล นักวิทยาศาสตร์ที่ศูนย์การแพทย์เบธอิสราเอลดีคอนเนส ติดตามพฤติกรรมการกินของแพทย์ชาย 13,368 คน เป็นเวลากว่า 16 ปี และพบว่าผู้ที่กินซีเรียลโฮลเกรนเป็นอาหารเช้า 7 วันต่อสัปดาห์ มีความเสี่ยงต่ำกว่า 25 เปอร์เซ็นต์ ที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูง เมื่อเทียบกับกลุ่มที่ชอบ ตัวเลือกอาหารเช้าอื่นๆนักวิจัยสรุปว่า
แม้ว่าคุณจะใส่ซีเรียลโฮลเกรนในเมนูเพียงสัปดาห์ละครั้ง ความเสี่ยง ในการเกิดโรคความดันโลหิตสูงจะลดลง 8 เปอร์เซ็นต์ การป้องกันและเสียงหัวเราะ การยิ้มเป็นยารักษาหัวใจที่ดีที่สุดอย่างแท้จริง นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแมริแลนด์ พบว่าความเสี่ยงต่อหัวใจต่ำกว่ามากในคนที่มีอารมณ์ขัน การหัวเราะเผาผลาญแคลอรี เพิ่มประสิทธิภาพระบบหัวใจและหลอดเลือด และกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อ ช่วยรักษาหัวใจของมนุษย์ นักวิจัยของฮาร์วาร์ดศึกษาผู้ชาย
ผู้ชายสุขภาพดี 1,300 คนเป็นเวลา 10 ปี และพบว่าผู้ตอบแบบสอบถาม ที่มีทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิตมากที่สุด มีโอกาสเป็นโรคหัวใจครึ่ง 1 เมื่อเทียบกับอาสาสมัครที่มีทัศนคติเชิงลบมากกว่า โยคะกับความเสี่ยงของหัวใจ สำหรับผู้ใหญ่หลายล้านคน ที่มีภาวะหัวใจห้องบนเต้นผิดปกติ ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง โยคะคือการป้องกันที่ดีเยี่ยม ที่สามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้อย่างมาก การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่า
โยคะมีประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง เนื่องจากช่วยให้ความดันโลหิต ระดับคอเลสเตอรอลเป็นปกติ และเพิ่มความยืดหยุ่นของหลอดเลือดแดง ผู้ที่ไม่เคยฝึกแบบตะวันออกมาก่อน แต่ต้องการลดความเสี่ยงของคาร์ดิโอ สามารถลงทะเบียนเรียนโยคะหรือฝึกด้วยตัวเอง โดยใช้วิดีโอแนะนำที่หาได้จากอินเทอร์เน็ต นอนกลางวัน แทนที่จะเติมพลังให้ตัวเองด้วยกาแฟหรือของว่างยามบ่าย ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้งีบหลับอย่างน้อย 2 ถึง 3 นาที
ผลงานทางวิทยาศาสตร์ของนักวิทยาศาสตร์จากกรีซ ได้รับการตีพิมพ์เมื่อเร็วๆนี้ ในหอจดหมายเหตุอายุรศาสตร์ พวกเขาตรวจสอบผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรง 23,000 คนเป็นเวลา 6 ปี และพบว่าผู้ที่ปล่อยให้ตัวเองนอนเพียงครึ่งชั่วโมงในระหว่างวันมีสุขภาพหัวใจที่แข็งแรงกว่า และลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร จากโรคหัวใจถึง 37 เปอร์เซ็นต์ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสั้นๆแต่ได้ผลดี สำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายระยะยาว
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ออกกำลังกาย แบบหนักสลับเบาเป็นช่วงๆ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร ชีววิทยามนุษย์อเมริกันพบว่า การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในช่วงเวลาสั้นๆ ซึ่งใช้เวลาเพียง 15 เปอร์เซ็นต์ ของเวลาการฝึกความแข็งแรงระดับปานกลางปกติ จะให้ประโยชน์เช่นเดียวกัน กับระบบหัวใจและหลอดเลือด วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ คือการฝึกแบบเป็นช่วงสำหรับลู่วิ่ง จักรยานหรือจักรยานออกกำลังกาย
สิ่งสำคัญจำเป็นต้องเริ่มออกกำลังกายเฉพาะ หลังจากปรึกษาแพทย์ที่จะช่วยให้ปริมาณโหลดถูกต้อง ไวน์สักแก้วในวันหยุด ฟิตเนสในวันธรรมดา ดื่มไวน์ดีๆสักแก้วเพื่อสุขภาพในวันหยุด วันอื่นๆก็ต้องออกกำลังกายสม่ำเสมอ ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารหัวใจยุโรป นักวิทยาศาสตร์พบว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ และดื่มในระดับปานกลางมีความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ และหลอดเลือดน้อยกว่าผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์ หรือออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว
ตามที่ชุมชนทางการแพทย์ เพื่อป้องกันโรคหัวใจบางครั้งผู้หญิง สามารถซื้อไวน์ได้ 1 แก้วต่อวัน และผู้ชายไม่เกิน 2 วัน เนื้อไม่ติดมันดีต่อหัวใจ โภชนาการเพื่อการรักษา และการป้องกันเพื่อลดความเสี่ยงต่อหัวใจ ไม่ได้หมายความถึงการเปลี่ยนมารับประทาน อาหารมังสวิรัติอย่างสมบูรณ์ เนื้อสัตว์สามารถและควรอยู่ในอาหาร เนื่องจากมีสารอาหารที่มีคุณค่ามากมาย ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์ อย่างไรก็ตาม ควรหลีกเลี่ยงพันธุ์ที่มีไขมัน เพื่อช่วยรักษาความดันโลหิต
และระดับคอเลสเตอรอลให้เป็นปกติ เป็นการดีกว่าที่จะละทิ้งเนื้อหินอ่อนที่มีไขมันเป็นเส้น หากเนื้อลูกวัวหรือเนื้อวัวชิ้น 1 มีไขมันที่มองเห็นได้ ทางที่ดีควรผ่าออกก่อนปรุงอาหาร เพลงโปรด เพลงที่ไพเราะช่วยให้ความดันโลหิตสูงเป็นปกติ นักวิจัยชาวญี่ปุ่นพบว่าผู้ที่ฟังเพลงโปรดเป็นประจำ ป๊อป คลาสสิก แจ๊สและอื่นๆเป็นเวลา 3 เดือน ลดความดันโลหิตซิสโตลิกลงโดยเฉลี่ย 5 ถึง 6 มิลลิเมตรปรอท รถไฟเหาะและสุดขีด
นักวิทยาศาสตร์จากศูนย์การแพทย์ มัคนายกเบธอิสราเอลกล่าวว่า การชมภาพยนตร์ที่น่าตื่นเต้น การพนัน สถานที่ท่องเที่ยวต่างๆ ทุกสิ่งที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นชั่วขณะ 1 จะทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้น
นานาสาระ >> จังหวะ การเปลี่ยนแปลงของกลางวันและกลางคืน จังหวะ การหลับตื่น