นอน เป็นส่วนสำคัญในชีวิตของเรา เราพักผ่อนและนอนหลับพักผ่อนทั้งร่างกายและจิตใจ แต่มันเกิดขึ้นที่คุณต้องการนอน และมีเวลาสำหรับสิ่งนี้ แต่คุณไม่สามารถหลับได้ สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่งของความผิดปกติของการนอนหลับ คืออาการปวดที่กระดูกสันหลังส่วนคอ ยิ่งไปกว่านั้น บ่อยครั้งที่คอไม่ได้รบกวนใครเป็นพิเศษในระหว่างวัน แต่เมื่อถึงเวลาพักผ่อนในตอนกลางคืน
เขาไม่สามารถเอนตัวลงนอนได้อย่างสบาย และในตอนเช้าปรากฏว่า เขาไม่สามารถผ่อนคลายได้อย่างเต็มที่ MedAboutMe ค้นพบวิธีเรียนรู้ที่จะหลับแม้ว่าคอของคุณจะเจ็บ อาการปวดคอแล้ว นอน ตามที่แพทย์ระบุว่าจาก 10 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ บ่นว่ามีอาการปวดคอเป็นระยะหรือเป็นประจำ ประมาณครึ่งหนึ่งจะหายไปเอง แต่ในทุกวินาที จะกลายเป็นเรื้อรังและเป็นเพื่อนที่คงที่
จากข้อมูลของผู้เชี่ยวชาญขององค์การอนามัยโลกอาการปวดหลังและคอ ในปัจจุบัน เป็นหนึ่งในอาการพิการที่พบได้บ่อยที่สุด ซึ่งไม่ด้อยไปกว่าอุบัติการณ์ และผลที่ตามมาของโรคข้ออักเสบและกระดูกหัก การนอนหลับไม่ดีในตัวเองจะเพิ่มความเจ็บปวดที่คอและทำให้การฟื้นตัวของบุคคลช้าลง ดังนั้น ในปี 2560 นักวิทยาศาสตร์ชาวสเปน จึงตีพิมพ์ผลการศึกษาเกี่ยวกับคุณภาพชีวิตของผู้ที่มีอาการปวดคอเรื้อรัง
ซึ่งพิสูจน์ได้ว่าการนอนหลับไม่ดี ทำให้สภาพของผู้ป่วยแย่ลง ในปี พ.ศ. 2559 ทีมนักวิทยาศาสตร์จากสหราชอาณาจักร สหรัฐอเมริกา และหลายประเทศในลาตินอเมริกาได้เผยแพร่ผลการศึกษาที่เกี่ยวข้องกับคนงานมากกว่า 12,000 คนจากกลุ่มอาชีพ 47 กลุ่ม พนักงานออฟฟิศ พยาบาล และพนักงานใช้แรงงาน จาก 18 ประเทศ ปรากฏว่าพนักงานออฟฟิศที่นั่งอยู่ที่แป้นพิมพ์คอมพิวเตอร์ มักมีอาการปวดคอ
อาการปวดไหล่เรื้อรัง พบได้บ่อยในผู้ที่ต้องยกมือขึ้นเนื่องจากตำแหน่งของพวกเขา การใช้แรงงานคนใดๆที่บุคคลถูกบังคับให้อยู่ในท่าที่ไม่สบาย จะนำไปสู่อาการปวดคอและไหล่ การนอนผิดท่า ผลที่ตามมา ในตัวเองตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องของร่างกายในความฝันแม้ในคนที่มีสุขภาพดี สามารถนำไปสู่ความรู้สึกไม่พึงประสงค์ที่หลากหลายทั่วร่างกาย สิ่งเหล่านี้อาจเป็นอาการปวดคอ สะบัก หรือแขนที่เคลื่อนไหวได้จำกัด
ปวดศีรษะ ไม่ต้องพูดถึงการนอนไม่พอ ซึ่งนำไปสู่ความบกพร่องทางความจำ ปัญหาเกี่ยวกับการประสานงาน การคิดอย่างรวดเร็ว และความสามารถในการแก้ปัญหาต่างๆ หัวมนุษย์หนักประมาณ 4.5 ถึง 5 กก. กล้ามเนื้อคอของเรารับน้ำหนักนี้ตลอดทั้งวัน หากผ้าไม่ได้ถูกเอาออกในเวลากลางคืน และผ้านี้กระจายอยู่ในตำแหน่งที่กล้ามเนื้อคอไม่สบาย การนอนหลับไม่ดีและเช้าวันถัดไป จะมีอาการเจ็บคอหรือแม้แต่ศีรษะ
การเลือกท่านอนและหมอนที่เหมาะสม สำหรับอาการปวดคอห้ามนอนคว่ำ เนื่องจากในกรณีนี้ภาระที่คอแม้ในกรณีที่ไม่มีหมอนจะสูงกว่า การนอนที่ด้านหลังหรือด้านข้างอย่างมีนัยสำคัญ อย่างไรก็ตาม มันเกิดขึ้นที่คนในวัยเด็กเคยชินกับการนอนคว่ำแล้วเขาจะต้องฝึกตัวเองใหม่ การนอนหงายเป็นท่าที่ผ่อนคลายกระดูกสันหลังได้สูงสุด หากคุณใช้หมอนแบบบาง คุณสามารถรักษามุมระหว่างศีรษะและคอในท่ายืนได้เท่าๆกัน
นั่นคือลดภาระให้น้อยที่สุด กฎสำหรับการนอนหงายเพื่อสุขภาพ หมอนควรค่อนข้างบาง หมอนอิงกายวิภาคศาสตร์ และกระดูกรวมถึงหมอนที่มีเอฟเฟกต์หน่วยความจำให้ผลที่ดี ความสูงของหมอนดังกล่าวไม่ควรเกิน 6 ถึง 10 ซม. ที่นอนออร์โทพีดิกส์ยังให้ส่วนหลังเพิ่มเติมอีกด้วย ที่นอนที่นุ่มเกินไปจะทำให้ส่วนโค้งของร่างกายไม่เป็นไปตามสรีระ แต่การนอนตรงประตู ก็ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน
เนื่องจากร่างกายสัมผัสกับพื้นผิวบริเวณสะโพกและไหล่แรงเกินไป การนอนตะแคงช่วยให้คุณจัดตำแหน่งศีรษะให้ตรงที่สุด เท่าที่จะทำได้โดยให้คางตรง หากคุณนอนตะแคงเป็นหลัก ควรยกหมอนให้สูงขึ้นเพื่อให้ไหล่อยู่ในท่าที่สบาย และรักษาแนวศีรษะ คอ กระดูกสันหลัง ให้เป็นเส้นตรง กฎสำหรับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพในด้านของคุณ การตรวจสอบความสูงของหมอน เฉลี่ย 12 ซม. หากหมอนมีความสูงที่ถูกต้อง
หูจะอยู่ในแนวตั้งเดียวกัน หมอนที่ต่ำหรือสูงเกินไปจะทำให้คอ และไหล่รับน้ำหนักมากเกินไป ซึ่งทำให้ปวดมากขึ้น เวลานอนตะแคง คางควรตั้งตรง โดยไม่เอียงศีรษะไปทางหน้าอก หากต้องการปรับกระดูกสันหลังส่วนล่างให้ตรง คุณสามารถวางหมอนอีกใบไว้ระหว่างเข่าได้ หากปวดไหล่หรือคอ ให้นอนตะแคงในฝั่งตรงข้าม หากคุณนอนหงาย ควรวางหมอนไว้ที่ด้านข้างของไหล่ หรือคอที่ปวดเพื่อไม่ให้กลิ้งไปมา
หากหลังของคุณเจ็บ คุณต้องนอนในลักษณะที่ตำแหน่งของกระดูกสันหลังมีสภาพทางสรีรวิทยามากที่สุด นั่นคือข้างหลัง ด้านหลังมีหมอนหนุนใต้เข่า ในตำแหน่งของทารกในครรภ์ ตะแคงมีหมอนหนุนระหว่างเข่า วิธีอื่นๆในการปรับปรุงการนอนหลับสำหรับอาการปวดคอ ยา ในช่วงที่อาการปวดรุนแรงขึ้นในตอนกลางคืน คุณสามารถใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ NSAIDs ในรูปแบบของเจลหรือยาคลายกล้ามเนื้อ
แต่ควรจำไว้ว่า ควรใช้ตามคำแนะนำของแพทย์เท่านั้น และไม่เกินสองสามวันเพื่อลดความเสี่ยงของผลข้างเคียง เย็นและอุ่น ขึ้นอยู่กับสาเหตุของอาการปวดคอเรื้อรังก่อนเข้านอน คุณสามารถใช้การนวดเบาๆ 15 ถึง 20 นาที ในบริเวณที่ได้รับผลกระทบด้วยน้ำแข็งห่อด้วยผ้า หรืออุ่นเครื่องในอ่างน้ำอุ่น การยืดเหยียด การยืดกล้ามเนื้อเบาๆได้ผลดี ซึ่งควรทำช้าๆ โดยไม่ทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง
นอกจากนี้ ควรทำก่อนนอนและทันทีหลังตื่นนอน คอมเพล็กซ์โดยประมาณสำหรับการยืดกล้ามเนื้อสำหรับอาการปวดคอ การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมช้าๆของไหล่กลับและลง 10 ครั้ง นำสะบักไปด้านหลังอย่างช้าๆ 10 ครั้ง ใช้มือจับที่ด้านหลังศีรษะแล้วดึงศีรษะโดยให้คางแตะหน้าอก ค้างไว้ที่จุดต่ำสุดเป็นเวลา 30 วินาที เหยียดหูไปที่ไหล่ ขวาไปขวา ซ้ายไปซ้าย 10 ครั้งในแต่ละทิศทาง
ข้อสรุปผู้ที่มีอาการเจ็บคอจะได้รับการช่วยให้นอนหลับอย่างมีคุณภาพ ท่านอนที่ถูกต้อง หมอนและที่นอนที่เหมาะสม NSAIDs หรือยาคลายกล้ามเนื้อ นวดอุณหภูมิ ยืดกล้ามเนื้อคอ
นานาสาระ >> ผิว ขั้นตอนที่สำคัญในการดูแล ผิว ที่เหมาะสมในฤดูร้อนของคุณ