วิตามินต่างๆ เพื่อให้ผิวดูมี 5 ประเภทอยู่เสมอ สารอาหารต้องครบถ้วน และสมดุลทั้งวิตามินและแร่ธาตุ ดังนั้นควรให้ความสำคัญกับอาหารจากพืช ควรนำเสนอผักและผลไม้ ในอาหารของผู้ที่ดูแลตัวเองทุกวัน สิ่งนี้คือมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก สารที่ช่วยให้ ต่อสู้กับความชราไม่เพียง แต่ยังรวมถึงปัจจัยลบเช่นมลภาวะต่อสิ่งแวดล้อม รังสี รังสีอัลตราไวโอเลต สำหรับผิว ผลิตภัณฑ์ที่มีเบต้าแคโรทีน มีประโยชน์มากที่สุด แครอท ฟักทอง ลูกพลับ ข้าวโพด พริกเหลือง ลูกพีช
โดยที่เบต้าแคโรทีนเป็นสารตั้งต้นของวิตามินเอ เรตินอลซึ่งมีหน้าที่สร้างเนื้อเยื่อใหม่ และผลิตคอลลาเจน เพื่อเพิ่มปริมาณเรตินอลในอาหาร ต้องหาสถานที่สำหรับอาหาร เช่น ผักโขม บรอกโคลี กระเทียม ดอกกะหล่ำ วิตามินที่มีประโยชน์ต่อผิว อีกอย่างคืออี เขาเป็นคนที่ร่วมกับวิตามินซีช่วยยืดอายุความอ่อนเยาว์ของผิว จะป้องกันการเกิดริ้วรอยก่อนวัย เพื่อให้ผิวไม่สูญเสีย ความเต่ง และเรียบเนียนนานที่สุด อาหารควรมีไขมันพืช น้ำมะกอก น้ำดอกทานตะวัน เมล็ดแฟลกซ์
รวมถึง งา ฟักทอง ไขมันเป็นพืชพบได้ในถั่วซึ่งดีกว่าที่จะไม่ใช้ในทางที่ผิดเนื่องจากมีปริมาณแคลอรี และในอะโวคาโดผลไม้นี้เป็นหนึ่งในอาหาร ที่มีประโยชน์มากที่สุด สำหรับผิวที่อ่อนเยาว์และสุขภาพ ผิวก็ต้องการวิตามินซี เช่นเดียวกับระบบภูมิคุ้มกัน สามารถพบได้มากในกะหล่ำปลี ซูกินี แอปเปิ้ล แบล็กเคอแรนท์ และบลูเบอร์รี่ นอกจากวิตามินแล้วผิวยังต้องการธาตุต่างๆเช่นซีลีเนียม เหล็ก แมกนีเซียม กำมะถัน สังกะสี ตัวอย่างเช่นซีลีเนียมป้องกันการพัฒนาของสิว
และจะเกิดรอยจุดด่างของอายุมากขึ้น การขาดธาตุเหล็กไม่เพียงแต่ทำให้ผิวหนังซีดเท่านั้น แต่ยังทำให้ผมร่วง สุขภาพไม่ดี และภูมิคุ้มกันลดลงด้วย เนื้อ สัตว์ปีก ปลา เครื่องใน ถั่วอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก และบัควีทที่รู้จักกันดีซึ่งมีแมกนีเซียม โปรตีน ไฟเบอร์ และเป็นแหล่งของรูติน ซึ่งเป็นสารที่ช่วยชะลอกระบวนการชราและป้องกันการเกิดริ้วรอย
ผิวที่แข็งแรง ยืดหยุ่น และเปล่งปลั่ง ผมเงางามและหนาเป็นตัวบ่งชี้สุขภาพของมนุษย์ ผิวหนังเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุด และสะท้อนถึงการเปลี่ยนแปลงและการแตกสลายของสภาวะภายในทั้งหมด ดังนั้นผิวหนัง ผม และเล็บ จึงต้องการวิตามินเช่นเดียวกับร่างกาย ความบกพร่องนำไปสู่ความแห้งกร้าน แพ้ง่ายของผิวหนัง เปราะบางและผมร่วง มีประโยชน์อย่างยิ่งคือวิตามิน A E และ C ของสารต้านอนุมูลอิสระ ทำงานร่วมกัน นั่นคือกระตุ้นและเสริมสร้างซึ่งกันและกัน
วิตามินเอ เรตินอลเป็นตัวการหลักในกระบวนการผลัดเซลล์ผิว ผม และเล็บ สนับสนุนการทำงานป้องกันของผิวหนังและเยื่อเมือก ปรับปรุงความยืดหยุ่นและช่วยให้จุดด่างจางลง ปรับการทำงานของต่อมไขมัน ให้เป็นปกติ พบในผลไม้สีแดงและสีส้ม ผักและรากพืช ตับปลา และไข่แดง วิตามินอี โทโคฟีรอล ชะลอกระบวนการชรา ป้องกันการเกิดออกซิเดชันของร่างกาย มีส่วนร่วมในการป้องกันภูมิคุ้มกัน กระตุ้นปริมาณเลือดและการหายใจของเนื้อเยื่อ
โดยพบได้ในธัญพืชในอัลมอนด์และถั่วในน้ำ พืชและสมุนไพร นอกจากนี้ยังมีมากในขึ้นฉ่ายไขมันและตับ วิตามินซี กรดแอสคอร์บิก เป็นหนึ่งในวิตามินที่สำคัญที่สุดสำหรับร่างกาย ตัวกระตุ้นพลังงานที่แท้จริงสำหรับผิว สารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลัง และตัวกระตุ้นการผลิตคอลลาเจน มีผลให้ความชุ่มชื้นและกระจ่างใส พบในปริมาณมากในกุหลาบป่าและพริกแดงหวาน แบล็กเคอร์แรนต์และซีบัคธอร์น วิตามินบีก็มีความสำคัญเช่นกัน B3 ไนอาซิน กรดนิโคตินิก วิตามิน
สำหรับเยาวชนและความงามของผิว เมื่ออายุมากขึ้นก็ผลิตได้น้อยลงเรื่อยๆเรียกได้ว่า เป็นสาเหตุหนึ่งของความแก่ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการใช้วิตามินบี 3 เฉพาะที่ทำให้ผิวมีความชุ่มชื้นมากขึ้น เพิ่มการผลิตอีลาสตินและคอลลาเจนโดยการกระตุ้นไฟโบรบลาสต์ และลดการสร้างเม็ดสี B5 แพนทีนอล วิตามินบำบัด ด้วยเหตุนี้จึงรวมอยู่ในองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์สำหรับผิวที่มีปัญหาและต่อต้านสิว นอกจากนี้ แพนทีนอลยังใช้เพื่อให้ความชุ่มชื้นแก่ผิว
ตามการศึกษาพบว่า ป้องกันการสูญเสียความชุ่มชื้น และปรับปรุงการทำงานของเกราะป้องกันของผิวหนัง B7 ไบโอติน เรียกว่าวิตามินความงาม ความบกพร่องถูกระบุโดยผมร่วง ผิวหนังลอก เล็บเปราะ โชคดีที่การขาดวิตามินนี้เป็นเรื่องที่หาได้ยาก ไบโอตินพบได้ในอาหารหลายชนิด แต่ร่างกายต้องการในปริมาณเล็กน้อย มีอยู่ในปลาแซลมอน หมู ผักใบเขียว ถั่วเหลือง มะเขือเทศ นม ซีเรียล วิตามินดี เป็นที่นิยมในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมา
ซึ่งจะได้รับการพิสูจน์แล้วว่านี่ไม่ใช่วิตามิน แต่เป็นสารคล้ายฮอร์โมนซึ่งเป็นตัวรับที่พบในเนื้อเยื่อและอวัยวะต่างๆหน้าที่หลักคือการควบคุมการเผาผลาญแคลเซียมและฟอสฟอรัส การสนับสนุนภูมิคุ้มกัน การขาดวิตามินนี้ทำให้ร่างกายสูญเสียความสามารถในการดูดซึมแคลเซียม และดึงเอาแคลเซียมจากเนื้อเยื่อกระดูกและเลือด นำไปสู่โรคกระดูกพรุนและผมร่วง ขอแนะนำให้กินวิตามินดี 3 คอเลสเตอรอล ในปริมาณที่มากพอ เพราะสิ่งที่ ได้รับขณะอยู่กลางแดด และพร้อมอาหารไม่ครอบคลุมถึง 1 ใน 10 ของความต้องการของร่างกาย โดยสรุปจะบอกว่าก่อนที่จะเริ่มทา วิตามินต่างๆ ควรทำการทดสอบเนื้อหาก่อนแล้วจึงเลือกปริมาณเท่านั้น
นานาสาระ >> ทานอาหาร มนุษย์สามารถอยู่รอดได้หรือไม่โดยปราศจากอาหารและน้ำ