วิธีลดน้ำหนัก ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ คอนสแตนติน คุโรชกิน ผู้ฝึกสอน ได้รับการรับรอง TRX RIP ผู้เชี่ยวชาญทริกเกอร์พอยต์ บล็อกเกอร์ ผลที่ตามมาของการลดน้ำหนักอย่างสุดโต่ง ทำไมการลดน้ำหนักโดยไม่ออกกำลังกายถึงไม่ดี คุณไปควบคุมอาหารเพื่อให้ดูดีขึ้น คุณแทบจะไม่อยากเป็นเหมือน Christian Bale ใน The Machinist หลังจากช่วงลดน้ำหนัก
ในการค้นหา Komsomol กีฬาและไม่ใช่ร่างกายที่เหนื่อยล้า คุณต้องปฏิบัติตามหลักการสองข้อ ให้กล้ามเนื้อและลดส่วนประกอบของไขมัน ร่างกายเป็นระบบระเบียบ จะไม่สิ้นเปลืองพลังงานในกระบวนการที่ไม่จำเป็น ไม่ใช้กล้ามเนื้อ ข้อสรุปเชิงตรรกะ คือถ้าคุณต้องการรักษาความกลมของร่างกายที่น่าพอใจ ให้ใช้กล้ามเนื้อที่กลมเหล่านี้สร้างขึ้น ซึ่งได้รับการยืนยันในการฝึกสอน
เด็กผู้หญิงที่มาโรงยิมส่วนใหญ่มักชอบที่จะปั๊มกล้ามเนื้อตะโพก นี่เป็นเหตุผล กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ เช่น บั้นท้าย เผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นต่อการออกกำลังกาย ลองพิจารณาตัวเลือกเมื่อคุณปฏิบัติตามเฉพาะอาหารโดยไม่มีการฝึกอบรม วิธีนี้ยังมีประสิทธิภาพสำหรับ วิธีลดน้ำหนัก แต่มีหนึ่งแต่ หากกล้ามเนื้อไม่ได้ใช้ร่างกายก็จะเสียสละ และความกลมที่น่ารื่นรมย์จะหายไปพร้อมกับตัวเลขบนตาชั่ง
นอกจากนี้ การอดอาหารโดยไม่ออกกำลังกายยังยากกว่า เพราะคุณต้องกินให้น้อยลง คุณต้องทำพลศึกษา ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการฝึกความแข็งแรงในรูปแบบของการออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาที วิธีนี้มีข้อดีหลายอย่างนอกเหนือจากกล้ามเนื้อ อารมณ์ดีร่าเริงในระหว่างวันหัวสดใส วอร์ดของฉันเกือบทั้งหมด
นอกจากการฝึกความแข็งแรงในโรงยิมแล้ว ยังออกกำลังกายทุกวันที่บ้านด้วย บทวิจารณ์เป็นไปในเชิงบวกอย่างมาก ราคาไม่แพง รวดเร็วและมีประสิทธิภาพ คุณต้องการอะไรอีกในจังหวะชีวิตสมัยใหม่ คำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายดังกล่าวสามารถหาได้อย่างอิสระบนอินเทอร์เน็ต แต่จะเป็นการดีกว่าหากผู้ฝึกสอนแสดงการออกกำลังกาย อธิบายเทคนิค และแก้ไขข้อผิดพลาด
มิฉะนั้น คุณอาจฝึกผิดวิธีเป็นเวลานานและได้รับบาดเจ็บได้ในที่สุด การออกกำลังกายที่บ้านที่ดีที่สุดสำหรับบั้นท้ายในการจัดอันดับ สะพานก้น 25 ถึง 30 ครั้งต่อชุด ก้าวไปด้านข้างด้วยแถบยางยืด 45 ถึง 60 วินาทีในการเข้าใกล้ การแทง สำหรับผู้มีประสบการณ์ 10 ถึง 12 ครั้งต่อครั้ง รีดวินัยและความรักในร่างกายของคุณ จนกว่าเราจะพบกันอีกครั้ง ทดสอบความสัมพันธ์เพื่อความแข็งแกร่ง
การศึกษาโดยนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยนอร์ทแคโรไลนา แชปเพิลฮิลล์ นอร์ทแคโรไลนา สหรัฐอเมริกาแสดงให้เห็นว่า เมื่อคุณลดน้ำหนักควบคู่กับคนสำคัญ คุณทั้งคู่มีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จมากกว่า มิฉะนั้น มีแนวโน้มที่จะกระตุ้นให้เกิดความขัดแย้ง ในความสัมพันธ์ อาจเป็นเพราะการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต เช่น ไปยิมแทนการไปเที่ยวกับเพื่อน
รูปภาพที่อัปเดตของคุณอาจทำให้เพื่อนของคุณอิจฉา หรือรู้สึกผิดที่น้ำหนักของเขายังไม่ลดลงเหมือนคุณ นอกจากนี้ ความมั่นใจในตัวเอง และแรงดึงดูดที่คุณได้รับจากเพศตรงข้าม อาจทำให้อีกครึ่งหนึ่งคิดว่าเขากำลังสูญเสียคุณไป นอกจากนี้ ยังใช้กับมิตรภาพ ความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักไม่ได้รับการสนับสนุนในหมู่เพื่อนเสมอไป โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณเริ่มละทิ้งความสนใจทั่วไป
เช่น อาหารและปาร์ตี้เพื่อเข้ายิม การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Obesity พบว่าการสนับสนุนทางสังคม กลายเป็นแรงจูงใจที่ทรงพลังบนเส้นทางสู่ความผอมบางที่ต้องการ ผู้หญิงที่ได้รับการสนับสนุนจากครอบครัวไม่ค่อย มีแนวโน้มจะลดน้ำหนักได้น้อยที่สุด ในขณะที่ผู้หญิงที่ได้รับการสนับสนุนจากเพื่อน และครอบครัวบ่อยครั้งมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนัก 71.6 เปอร์เซ็นต์ น้ำหนักลดลงจากส่วนเกินกิโลกรัม
ในทางตรงกันข้าม ผู้หญิงที่ไม่เคยได้รับการสนับสนุนตามหลักการ มักจะลดน้ำหนักได้บ่อยที่สุด น้ำหนักลดลง 80.0 เปอร์เซ็นต์ แต่นักวิทยาศาสตร์ตั้งสมมติฐานว่า สิ่งนี้เป็นไปได้เนื่องจากผู้หญิงเหล่านี้ ยังคงสื่อสารกันในกลุ่มคนที่มีใจเดียวกันและไปด้วยกัน เพื่อไปสู่เป้าหมายที่ตั้งใจไว้ ความคืบหน้าได้หยุดลง ไม่ว่าคุณจะลดน้ำหนักได้เร็วแค่ไหน ก็อาจกลายเป็นว่าคุณยังไม่บรรลุเป้าหมาย
และกระบวนการลดน้ำหนักก็หยุดลง และไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ไม่สามารถบรรลุผลสำเร็จได้ เป็นไปได้มากว่าคุณกำลังเผชิญกับผลกระทบที่ราบสูงมันเกิดขึ้น และบ่อยครั้งนี้บ่งบอกถึงการสูญเสียเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ และการเผาผลาญอาหารลดลง ทบทวนแผนการรับประทานอาหารของคุณ แต่เมื่อทำการปรับเปลี่ยนให้พยายามคำนึงถึงข้อเท็จจริงที่ว่า นี่ไม่ควรเป็นอาหารระยะสั้น
แต่เป็นการเปลี่ยนแปลงอาหารที่คุณสามารถยึดมั่นได้เป็นเวลานาน หรือดีกว่านั้นให้ทำตลอดไป เช่นเดียวกับการออกกำลังกาย คุณต้องเปลี่ยนแผนการฝึกอบรม หากคุณไม่เคยเล่นกีฬามาก่อนก็ได้เวลาเริ่มแล้ว ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ นักโภชนาการ ผู้ฝึกสอน เงื่อนไขที่สำคัญที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ คือปริมาณแคลอรีที่เป็นลบ ซึ่งหมายถึงการกินน้อยลงและเคลื่อนไหวมากขึ้น
เมื่อรู้สึกว่าขาดอาหารร่างกายจะเริ่มลดการใช้พลังงานของตัวเอง นั่นคือทำให้กระบวนการชีวิตทั้งหมดช้าลง และหลังจากนั้นประมาณหนึ่งสัปดาห์อัตราการลดน้ำหนักจะลดลง ประการแรก การลดน้ำหนักจะเริ่มต้นด้วยค่าใช้จ่ายของกล้ามเนื้อ รูปร่างหน้าตาที่ไม่มีมวลกล้ามเนื้อจะสูญเสียไปอย่างมาก ไม่ต้องพูดถึงสุขภาพ กล้ามเนื้อเป็นอวัยวะที่ใช้พลังงานมากที่สุด
พวกเขาใช้พลังงานจำนวนมากในการเจริญเติบโตและการบำรุงรักษา ด้วยการสูญเสียเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ เราหยุดการลดน้ำหนักอีกครั้ง เป็นผลให้เราพบว่าตัวเองอยู่ในวงจรอุบาทว์ ดังนั้น เพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพ รวมถึงการมีรูปร่างที่สมส่วน สวยงาม และกระชับสัดส่วน การออกกำลังกายที่เพียงพอจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเรา การลดน้ำหนักที่เหมาะสม โดยไม่เล่นกีฬานั้นเป็นไปไม่ได้
คุณจะต้องชดใช้ด้วยสุขภาพและรูปร่างหน้าตาที่ไม่เรียบร้อย การเติบโตของความเป็นอยู่ที่ดีทางการเงิน การศึกษาพบว่าคนอ้วนมีรายได้น้อยกว่าคนที่มีน้ำหนักปกติ โดยเฉพาะในกลุ่มผู้หญิง ในความเป็นจริง การศึกษาในปี 2547 ที่ตีพิมพ์ในวารสารเศรษฐศาสตร์สุขภาพพบว่าเงินเดือนเฉลี่ยของผู้ที่มีน้ำหนักเกินนั้นต่ำกว่าเงินเดือนของคนที่ไม่มีน้ำหนักประมาณ 2.5 เปอร์เซ็นต์
บทความที่ตีพิมพ์ในวารสารนานาชาติโรคอ้วน ยังแสดงให้เห็นว่า การลดน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพ จะทำให้ผู้สมัครได้รับข้อเสนองานมากขึ้น ผู้เข้าร่วมในการทดลอง ซึ่งรับผิดชอบในการสรรหาบุคลากรในบริษัทต่างๆ ได้รับการเสนอเรซูเม่พร้อมรูปถ่ายของผู้หญิงคนเดียวกัน ก่อนและหลังลดน้ำหนัก และผลลัพธ์ที่ได้นั้นน่าทึ่ง มีการสังเกตการณ์เลือกปฏิบัติที่รุนแรง
ในเกณฑ์การคัดเลือกทั้งหมด มีการประเมินเงินเดือนเริ่มต้นและตำแหน่ง เช่นเดียวกับความเป็นไปได้ในการเลือกผู้สมัครที่อ้วน หากต้องการลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ แนะนำให้ลดไม่เกิน 6 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ ของน้ำหนักตัวทั้งหมดต่อเดือน รวมอาหารเพื่อสุขภาพเข้ากับการออกกำลังกายเป็นประจำ และกำจัดน้ำหนักส่วนเกินโดยไม่เกิดผลเสียต่อร่างกาย เนื่องจากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเกินไป
นานาสาระ > ไขมัน ศึกษาข้อเท็จจริง 12 ข้อเกี่ยวกับการดูด ไขมัน ที่คุณอาจไม่เคยรู้