สุรา พัฒนากิจกรรมและความสนใจใหม่ๆ หางานอดิเรกใหม่ๆ กิจกรรมอาสาสมัครหรืองานที่ทำให้คุณเข้าใจความหมายและจุดประสงค์ เมื่อคุณทำสิ่งที่คุณรู้สึกพึงพอใจ คุณจะรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเอง และการดื่มเหล้าจะดึงดูดความสนใจน้อยลง รักษาต่อไป โอกาสในการมีสติสัมปชัญญะดีขึ้น หากคุณเข้าร่วมกลุ่มช่วยเหลือ เช่น ผู้ไม่ประสงค์ออกนาม ผู้ติดสุรา มีผู้สนับสนุนหรือมีส่วนร่วมในการบำบัด หรือโปรแกรมการรักษาผู้ป่วยนอก
จัดการกับความเครียดด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ การใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดมักเป็นความพยายาม ในการจัดการกับความเครียดในทางที่ผิด ค้นหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการควบคุมระดับความเครียด เช่น ออกกำลังกาย ทำสมาธิหรือฝึกหายใจหรือเทคนิคการผ่อนคลายอื่นๆ วางแผนสำหรับทริกเกอร์และความอยาก ความอยากดื่มแอลกอฮอล์อาจรุนแรงขึ้น โดยเฉพาะในช่วง 6 เดือนแรกหลังจากที่คุณเลิกดื่ม การบำบัดด้วยแอลกอฮอล์ที่ดีจะเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับความท้าทาย
ซึ่งช่วยให้คุณพัฒนาทักษะการเผชิญปัญหาใหม่ๆ เพื่อจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด ความอยากดื่มแอลกอฮอล์ และแรงกดดันทางสังคมที่ต้องดื่ม หลีกเลี่ยงการดื่มเหล้า หลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้คุณอยากดื่ม หากบุคคล สถานที่หรือกิจกรรมบางอย่างกระตุ้นความอยากดื่มแอลกอฮอล์ ให้พยายามหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านั้น นี่อาจหมายถึงการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตทางสังคมของคุณ เช่น การหาสิ่งใหม่ๆทำกับเพื่อนเก่าที่ดื่มเหล้า หรือแม้แต่เลิกคบเพื่อนเหล่านั้นแล้วหาเพื่อนใหม่
ฝึกพูดว่าไม่กับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ในสถานการณ์ทางสังคม ไม่ว่าคุณจะพยายามหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเพียงใด ก็อาจมีหลายครั้งที่คุณได้รับข้อเสนอให้ดื่ม เตรียมตัวล่วงหน้าว่าคุณจะตอบกลับอย่างไร ด้วยความหนักแน่นแต่สุภาพว่า ไม่ขอบคุณ การจัดการความอยากแอลกอฮอล์ เมื่อคุณต่อสู้กับความอยากแอลกอฮอล์ให้ลองใช้กลยุทธ์เหล่านี้ พูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจผู้อุปถัมภ์ สมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนที่ให้การสนับสนุน หรือคนจากชุมชนความเชื่อของคุณ
กวนใจตัวเองจนกว่าความต้องการจะผ่านไป ไปเดินเล่น ฟังเพลง ทำความสะอาดบ้าน ทำธุระหรือจัดการงานด่วน เตือนตัวเองถึงเหตุผลที่ไม่ดื่ม เมื่อคุณรู้สึกอยากดื่มแอลกอฮอล์ มีแนวโน้มว่าจะจดจำผลดีของการดื่มและลืมผลเสีย เตือนตัวเองถึงผลเสียในระยะยาวของการดื่มหนัก และรู้ว่าการดื่มหนักไม่ได้ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเลย แม้แต่น้อยในระยะสั้น ยอมรับแรงกระตุ้นและขี่มันออกไป แทนที่จะพยายามต่อสู้กับมัน สิ่งนี้เรียกว่าคิดว่าความอยากของคุณ
ซึ่งเป็นเหมือนคลื่นทะเลที่จะซัดยอด ทำลายและสลายไปในไม่ช้า เมื่อคุณสลัดความอยากออกไปโดยไม่พยายามต่อสู้ ตัดสินหรือเพิกเฉยต่อมัน คุณจะเห็นว่ามันผ่านไปเร็วกว่าที่คุณคิด 3 ขั้นตอนพื้นฐานในการกระตุ้นให้ท่อง ประเมินว่าคุณกำลังประสบความอยากอย่างไร นั่งบนเก้าอี้ที่สบายโดยวางเท้าราบกับพื้น และวางมือในท่าผ่อนคลาย หายใจเข้าลึกๆและมุ่งความสนใจของคุณเข้าไปข้างใน ปล่อยให้ความสนใจของคุณล่องลอยไปทั่วร่างกายของคุณ
สังเกตส่วนของร่างกายของคุณ ที่คุณกำลังประสบความอยาก และความรู้สึกเป็นอย่างไร บอกตัวเองว่ารู้สึกอย่างไร ตัวอย่างเช่น ความอยากของเราอยู่ในปากและจมูกและในท้องของเรา มุ่งเน้นไปที่พื้นที่หนึ่งที่คุณกำลังประสบกับแรงกระตุ้น ความรู้สึกในบริเวณนั้นรู้สึกอย่างไร ตัวอย่างเช่น คุณอาจรู้สึกร้อน หนาว เหน็บชาหรือมึนงง กล้ามเนื้อของคุณตึงหรือผ่อนคลายหรือไม่ เกี่ยวข้องกับพื้นที่ขนาดใหญ่แค่ไหน อธิบายความรู้สึกกับตัวเอง และการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น
ปากของเรารู้สึกแห้งและคอแห้ง มีความตึงเครียดในริมฝีปากและลิ้นของเรา เรายังคงกลืน เมื่อเราหายใจออก เราสามารถจินตนาการถึงกลิ่น และความซ่าของเครื่องดื่มได้ ทำซ้ำกับทุกส่วนในร่างกายของคุณที่มีอาการอยากอาหาร การเปลี่ยนแปลงอะไรเกิดขึ้นในความรู้สึก สังเกตว่าความอยากนั้นมาและไปอย่างไร คุณจะสังเกตได้ว่าหลังจากนั้นไม่กี่นาทีความอยากก็หมดไป จุดประสงค์ของการกระตุ้นให้เล่นกระดานโต้คลื่น ไม่ใช่เพื่อทำให้ความอยากหมดไป
แต่เพื่อสัมผัสประสบการณ์ในรูปแบบใหม่ อย่างไรก็ตามด้วยการฝึกฝน คุณจะได้เรียนรู้วิธีกำจัดความอยากของคุณ ออกไปจนกว่าจะหมดไปตามธรรมชาติ จัดการกับความพ่ายแพ้ในการกู้คืนของคุณ การกู้คืนแอลกอฮอล์เป็นกระบวนการที่มัก เกี่ยวข้องกับความพ่ายแพ้ อย่ายอมแพ้หากคุณกำเริบหรือลื่นล้ม การดื่มซ้ำไม่ได้หมายความว่าคุณล้มเหลว หรือไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้ การเลิกดื่ม สุรา แต่ละครั้งเป็นโอกาสที่จะได้เรียนรู้ และกลับมามีสติสัมปชัญญะอีกครั้ง
ดังนั้นคุณจึงมีโอกาสน้อยที่จะกลับไปดื่มอีกในอนาคต จะทำอย่างไรถ้าคุณลื่น กำจัดแอลกอฮอล์และออกจากสถานที่ที่คุณผ่านไป เตือนตัวเองว่าการดื่มเพียงแก้วเดียวหรือช่วงเวลาสั้นๆ ไม่จำเป็นต้องกลายเป็นอาการกำเริบซ้ำซาก อย่าปล่อยให้ความรู้สึกผิด หรือความละอายขัดขวางไม่ให้คุณกลับเข้าสู่เส้นทางเดิม โทรหาผู้สนับสนุน ที่ปรึกษา หรือเพื่อนที่ให้การสนับสนุนทันทีเพื่อขอความช่วยเหลือ วิธีช่วยคนเลิกเหล้า การใช้แอลกอฮอล์และการเสพติด
ซึ่งไม่เพียงส่งผลต่อผู้ที่ดื่มเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อครอบครัวและบุคคลอันเป็นที่รักด้วย การเฝ้าดูสมาชิกในครอบครัวต่อสู้กับปัญหาการดื่ม อาจเป็นเรื่องที่เจ็บปวดใจพอๆกับที่น่าหงุดหงิดใจ แม้ว่าคุณไม่สามารถทำงานหนัก เพื่อเอาชนะการเสพติดเพื่อคนที่คุณรักได้ แต่ความรักและการสนับสนุนของคุณมีส่วนสำคัญ ในการฟื้นตัวในระยะยาวของพวกเขา พูดคุยกับบุคคลนั้นเกี่ยวกับการดื่มของพวกเขา แสดงความกังวลของคุณในลักษณะที่ห่วงใย
ขอความช่วยเหลือ พยายามวางตัวเป็นกลางและอย่าโต้เถียง บรรยาย กล่าวโทษหรือขู่เข็ญ เรียนรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับการเสพติด ค้นหาประเภทของการรักษาที่มีอยู่ และหารือเกี่ยวกับตัวเลือกเหล่านี้กับเพื่อน หรือสมาชิกในครอบครัวของคุณ เริ่มปฏิบัติ พิจารณาการจัดการประชุมครอบครัวหรือการแทรกแซง แต่อย่าทำให้ตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่อันตราย ให้การสนับสนุนในแต่ละขั้นตอนของเส้นทางการกู้คืน
อย่าแก้ตัวกับพฤติกรรมของคนที่คุณรัก ผู้ที่มีปัญหาการดื่มต้องรับผิดชอบต่อการกระทำของตนเอง อย่าโกหกหรือปกปิดสิ่งต่างๆ เพื่อปกป้องใครบางคนจากผลที่ตามมาจากการดื่มของพวกเขา อย่าโทษตัวเอง คุณจะไม่โทษปัญหาการดื่มสุราของคนที่คุณรัก และคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงพวกเขาได้
นานาสาระ >> ผมหงอก การทำความเข้าใจเกี่ยวกับสาเหตุและวิธีการดูแล ผมหงอก