อาการอ่อนเพลีย คำว่าความเมื่อยล้าเรื้อรังในสถานะนี้ คุณจะเหนื่อยอย่างรวดเร็วและใช้ความพยายามอย่างมากในการแก้ปัญหางานประจำวัน แต่คุณก็ไม่สามารถผ่อนคลาย และเติมพลังงานที่สำรองไว้ และหยุดสนุกไปกับกิจกรรมที่คุณโปรดปรานได้จริงๆ เพราะคุณไม่มีแรง ความปรารถนา และทรัพยากรสำหรับสิ่งนี้ อะไรจะทำให้คุณเหนื่อยมาก
หากเราคิดว่าไม่มีข้อกำหนดเบื้องต้น สำหรับการปรากฏตัวของความเหนื่อยล้าเรื้อรัง ในรูปแบบของโรคเฉียบพลัน หรือเรื้อรังความเครียดระยะยาวที่มีแนวโน้มมากที่สุดอาจทำให้คุณมีอาการนี้ได้ ระบบตอบสนองต่อความเครียดในตัวของเรา ประกอบด้วยระบบ sympathoadrenal และแกน hypothalamic pituitary adrenal เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการจัดการกับความเครียดในระยะสั้น แต่ลองนึกดูว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้ามันเปิดอยู่ตลอดเวลา
การเปิดใช้งานระบบนี้อย่างต่อเนื่อง จะทำลายความต้านทานและเสถียรภาพของร่างกาย แหล่งพลังงานในปัจจุบันของเรา และทำให้การเผาผลาญพลังงานสำรอง แบตเตอรี่สำรองของเราหมดสิ้นไป แม้ว่าคุณจะไม่ได้บันทึกสิ่งที่เกิดขึ้นว่าเป็นความเครียด แต่ระบบของคุณก็จะรับรู้ถึงกำหนดเวลา การกินระหว่างทำงาน และการเข้านอนดึก
แม้ว่าจะเป็นสถานการณ์วิกฤตเล็กน้อย ที่คุกคามความปลอดภัยของคุณ เมื่อถึงจุดหนึ่งการเหนื่อยล้า อาจส่งผลต่อ ความเครียด ได้แก่ อาหารจำเจที่ไม่สมดุล ขาดผักใบเขียว อาหารจานด่วน น้ำตาลกลั่นมากเกินไป แอลกอฮอล์ คาเฟอีนมากเกินไป กาแฟ ช็อกโกแลต โกโก้ การขาดสารอาหาร แร่ธาตุ วิตามิน การขาดน้ำอย่างถาวร สูบบุหรี่ การเดินทางเพื่อธุรกิจบ่อยครั้ง และการเปลี่ยนเขตเวลา
การเปลี่ยนแปลงตารางการนอนหลับ และการตื่นตัวอย่างต่อเนื่อง นอนไม่เพียงพอ การใช้อุปกรณ์ต่างๆก่อนนอน แสงสีฟ้าจากหน้าจอสมาร์ทโฟน แท็บเล็ต ทีวี หรือแล็ปท็อปสามารถลดการผลิตเมลาโทนินได้ ปริมาณงานที่เพิ่มขึ้น งานสองงาน งานล่วงเวลา งานหนัก ออกกำลังกายมากเกินไป หรือขาดการออกกำลังกายอย่างสมบูรณ์ โรคของระบบทางเดินอาหาร การติดเชื้อเรื้อรัง ระบบทำความสะอาดตัวเองอ่อนแอ การแพ้อาหารต่ออาหารบางชนิด เช่น กลูเตน สามารถกระตุ้นการอักเสบโดยการเปลี่ยนแปลงจุลินทรีย์ในลำไส้ ซึ่งกระตุ้นแกนไฮโปทาลามิก ต่อมใต้สมอง ต่อมหมวกไต ความผิดปกติของฮอร์โมน
ความไม่สมดุลในการทำงานของแกน hypothalamic ต่อมใต้สมอง ต่อมหมวกไต โรคต่อมไทรอยด์ ความไม่สมดุลของฮอร์โมนเพศ ความผิดปกติของระดับน้ำตาลในเลือด ภาวะซึมเศร้า สภาพนิเวศและสุขอนามัยที่ไม่เอื้ออำนวย จะรู้ได้อย่างไรว่าคุณมี อาการอ่อนเพลีย ซึ่งเกิดขึ้นจากความเครียดเนื่องจากทุกวันนี้อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง CFS เป็นเรื่องยากที่จะยืนยันทางคลินิก และอาการแต่ละอย่างสามารถบ่งชี้ถึงโรคอื่นๆได้หลายโรค
หนึ่งในวิธีหลักในการวินิจฉัยอย่างถูกต้อง ยังคงเป็นการสังเกตตนเองอย่างรอบคอบ และการตีความอาการอย่างเชี่ยวชาญ โดยอิสระหรือร่วมกับ ผู้ทรงคุณวุฒิ และจะพูดถึงการวิเคราะห์ในภายหลัง เพื่อเพิ่มความแม่นยำให้กับการเดาของคุณ ขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับรายการ และอาการอ่อนเพลียเรื้อรังที่พบบ่อยที่สุด
แบบทดสอบความเครียด 2 แบบ จะช่วยให้คุณประเมินว่า ชีวิตของคุณเต็มไปด้วยเหตุการณ์ตึงเครียดอย่างไร และความเหนื่อยล้าเรื้อรังอาจเกิดจากความเครียดหรือไม่ ตรวจสอบว่าคุณมีอาการอ่อนเพลียเรื้อรังหรือไม่ การสูญเสียพละกำลังที่เห็นได้ชัดเป็นเวลานานเป็นสิ่งสำคัญ แต่ไม่ใช่สัญญาณเดียวของโรคอ่อนเพลียเรื้อรังในผู้หญิง เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณและฉันในการติดตามเครื่องหมายอื่นๆ เพื่อให้แน่ใจว่าเรากำลังติดต่อกับ CFS
หากคุณมีอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง คุณอาจกังวลเกี่ยวกับยกของหนักในตอนเช้า การนอนไม่หลับ กล้ามเนื้ออ่อนแรง พักฟื้นนานหลังการฝึก ปวดหัว ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นหรือลดลง ความปรารถนาเฉียบพลันสำหรับอาหารรสเค็ม หวาน ต้องการสารกระตุ้นในระหว่างวัน คาเฟอีนเพื่อให้พลังงานและแอลกอฮอล์เพื่อผ่อนคลาย รู้สึกกังวล สูญเสียความแข็งแรงอย่างกะทันหันในระหว่างวัน วันละหลายครั้ง ปฏิกิริยาต่อความเครียดไม่เพียงพอ
การมีความเครียดเล็กน้อย หรืออาหารไม่ย่อย ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ ปากแห้งและผิวแห้ง ความดันเลือดต่ำในการทรงตัว เวียนศีรษะเมื่อยืนขึ้นอย่างกะทันหัน ผ่านการทดสอบความเครียด ข้อดีของแบบสอบถามคือช่วยให้เรามองสถานะนิสัยจากมุมมองใหม่ วิเคราะห์ปฏิกิริยาตอบสนอง และให้การประเมินที่เพียงพอ
บางครั้งเราเริ่มเข้าใจว่าร่างกายได้ขอความช่วยเหลือจากเราเป็นเวลานาน แต่เราไม่ตอบสนอง หรือเพิกเฉยอย่างยิ่ง สัญญาณของร่างกาย ดังนั้น การทดสอบ จับคู่แต่ละข้อความกับความรู้สึก ความรู้ของคุณและนับคะแนน มีกลุ่มอาการต่อมหมวกไตอ่อนล้า เมื่อฉันยืนขึ้นอย่างกะทันหัน ฉันรู้สึกอ่อนแรงและวิงเวียนมันยากสำหรับฉันที่จะหลับ ฉันตื่นขึ้นหลายครั้งในตอนกลางคืน มันยากสำหรับฉันที่จะตื่นในตอนเช้า ฉันไม่รู้สึกพักผ่อนแม้จะนอนครบ 8 ชั่วโมงแล้วก็ตาม
อย่างไรก็ตาม ฉันมีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ฉันวิตกกังวล หงุดหงิดเมื่อฉันอดอาหาร ฉันเป็นโรคภูมิแพ้ตามฤดูกาล อาการแพ้ของฉันแย่ลงในปีที่ผ่านมา ฉันเป็นคนขี้ลืม ฉันมักจะอยากอาหารรสเค็ม ฉันป่วยบ่อย ฉันกังวลว่าท้องของฉันจะใหญ่เกินไป หากคุณได้คะแนนตั้งแต่ 0 ถึง 3 คะแนน คุณมักจะไม่มีอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง จาก 4 ถึง 7 คะแนน
ความเสี่ยงโดยเฉลี่ยของการพัฒนาความเหนื่อยล้าเรื้อรัง มากกว่า 8 คะแนน มีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง ตรวจสอบสภาพของคุณในโฮล์มส์และเรย์ระดับความเครียด แบบวัดความเครียดของโฮล์มส์และเรย์เป็นอีกแบบทดสอบหนึ่งที่แนะนำให้คุณทำ เพื่อระบุระดับความเครียดที่ประสบในปีที่ผ่านมาได้อย่างแม่นยำยิ่งขึ้น เราไม่ได้ประเมินเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในชีวิตของเราว่า เป็นความเครียดเสมอไป แต่จิตแพทย์โทมัส โฮล์มส์ และริชาร์ดเรย์
ในช่วงปลายทศวรรษที่ 70 ได้ทำการศึกษาอย่างกว้างขวาง จากผู้ป่วย 5,000 คน และลูกเรือชาวสหรัฐฯ 2,500 คน และยืนยันความเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างเหตุการณ์ตึงเครียด และความเจ็บป่วย ด้วยเหตุนี้ พวกเขาจึงรวบรวมรายชื่อตัวสร้างความเครียด 43 ตัวที่ส่งผลสำคัญต่อสุขภาพของเรา หากต้องการเริ่มการทดสอบ ให้ไปที่ลิงก์และคลิกที่ปุ่มเริ่มการประเมิน คุณจะเห็นผลลัพธ์ของคุณหลังจากผ่านการทดสอบ
อ่านต่อ : ย้อมผม การศึกษาเกี่ยวกับประโยชน์สีที่ปลอดภัยและสี ย้อมผม จากผัก
