อารมณ์ ประโยชน์ของกลางแจ้งที่ดี การทำกิจกรรมกลางแจ้งในธรรมชาติ เช่น การเดินป่า ตั้งแคมป์ ปั่นจักรยานเสือภูเขา ปีนหน้าผา ล่องแก่งและเล่นสกี สามารถช่วยท้าทายความรู้สึกเปราะบางของคุณ และช่วยให้คุณเปลี่ยนกลับไปสู่ชีวิตพลเรือนได้ ค้นหาองค์กรท้องถิ่นที่เสนอกิจกรรมนันทนาการกลางแจ้ง หรือโอกาสในการสร้างทีม โปรแกรมนี้เปิดโอกาสให้สมาชิกบริการทหารผ่านศึก และครอบครัวของพวกเขา ได้ออกไปสู่ธรรมชาติและเคลื่อนไหว
ขั้นตอนการควบคุมระบบประสาทของคุณด้วยตนเอง เค้าโครเรื่องสามารถทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอและทำอะไรไม่ถูก แต่คุณสามารถควบคุมระบบประสาทของคุณได้มากกว่าที่คุณคิด เมื่อคุณรู้สึกกระสับกระส่าย วิตกกังวลหรือควบคุมไม่ได้ เคล็ดลับเหล่านี้ สามารถช่วยคุณเปลี่ยนระบบการตื่นตัว และสงบสติอารมณ์ได้ หายใจอย่างมีสติ หากต้องการสงบสติอารมณ์อย่างรวดเร็วในทุกสถานการณ์ เพียงหายใจเข้า 60 ครั้ง โดยมุ่งความสนใจไปที่ลมหายใจ ออกแต่ละครั้ง
คุณสามารถใช้การทำสมาธิกำหนดลมหายใจอย่างมีสติตามคำแนะนำนี้ การป้อนข้อมูลทางประสาทสัมผัส เช่นเดียวกับที่เสียงดัง กลิ่นบางอย่างหรือสัมผัสของทรายในเสื้อผ้าของคุณ สามารถพาคุณกลับไปยังพื้นที่สู้รบได้ทันท่วงที ดังนั้น การรับรู้ทางประสาทสัมผัส ก็ทำให้คุณสงบลงได้อย่างรวดเร็วเช่นกัน ทุกคนตอบสนองต่างกันเล็กน้อย ดังนั้น ให้ทดลองเพื่อหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ลองนึกย้อนไปถึงเวลาที่คุณใช้งาน อะไรทำให้คุณรู้สึกสบายใจเมื่อสิ้นสุดวัน
บางทีมันอาจจะกำลังดูรูปครอบครัวของคุณ หรือกำลังฟังเพลงโปรดหรือได้กลิ่นสบู่ยี่ห้อหนึ่ง หรือบางทีการลูบคลำสัตว์อย่างรวดเร็วจะทำให้คุณรู้สึกสงบ เชื่อมต่ออารมณ์อีกครั้ง เป็นเรื่องปกติที่จะไม่ต้องการจดจำ หรือสัมผัสซ้ำกับสิ่งที่คุณเคยผ่านในการต่อสู้ แต่ปัญหาคือการหลีกเลี่ยงความทรงจำเหล่านั้น ไม่ได้ทำให้พวกเขาหายไป ความจริงแล้วเมื่อคุณพยายามข่มมัน ความคิด ภาพและความฝันอาจกลายเป็นการคุกคามและก้าวก่ายมากขึ้น
วิธีเดียวที่จะรักษาและก้าวต่อไปได้ คือเชื่อมต่อกับสิ่งที่คุณรู้สึกอีกครั้ง นี่อาจเป็นขั้นตอนที่น่ากลัว แต่คุณสามารถเรียนรู้ ที่จะเชื่อมต่อกับอารมณ์ที่ไม่สบายใจมากที่สุดอีกครั้งโดยไม่รู้สึกท่วมท้น ดูชุดเครื่องมือความฉลาดทางอารมณ์ของเรา สร้างพื้นที่ปลอดภัย ในฐานะผู้รอดชีวิตจากเขตสงคราม คุณรู้อยู่แล้วว่าโลกนี้เป็นสถานที่อันตรายในบางครั้ง ปัญหาของโรคเครียดหลังผ่านเหตุการณ์ร้ายแรง คือมันทำให้คุณรู้สึกราวกับว่าคุณยังอยู่ในอันตราย แม้ว่าคุณจะไม่อยู่ก็ตาม
การสร้างสถานที่ที่ปลอดภัยของคุณเอง ควรอยู่ใกล้และสะดวก คุณสามารถมีสถานที่ที่ปลอดภัย สำหรับการพักผ่อนเมื่อคุณต้องการพักผ่อน ทำสมาธิหรือทำงานผ่านความทรงจำที่เจ็บปวด สถานที่ปลอดภัยควรเป็นสถานที่ส่วนตัวที่ปลอดภัย และจำกัดการเข้าถึง เป็นที่ที่คุณไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับอันตรายจากภายนอกหรือสิ่งอื่นๆที่บุกรุกเข้ามา อาจจะเป็นห้องนอนของคุณ หรือที่ทำงานของคุณ หรืออาจเป็นมุมสนามหลังบ้านของคุณหรือจุดกลางแจ้ง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสถานที่สงบและสะอาด ไม่มีเอกสารที่ทำให้เครียด โครงการที่ยังไม่เสร็จหรือความยุ่งเหยิงที่ทำให้คุณเสียสมาธิ คุณอาจต้องการเพิ่มสิ่งที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายและทำให้คุณรู้สึกดี เช่น ต้นไม้ ภาพถ่ายของคนที่คุณรัก หรือโปสเตอร์สถานที่โปรด ขั้นตอนการเชื่อมต่อกับผู้อื่น การติดต่อกับผู้อื่นแบบเห็นหน้าไม่จำเป็นต้องพูดมาก สำหรับทหารผ่านศึกที่มีโรคเครียด หลังผ่านเหตุการณ์ร้ายแรง สิ่งสำคัญคือต้องหาใครสักคนที่จะรับฟัง
โดยไม่ตัดสินเมื่อคุณต้องการพูดคุย หรือเพียงแค่ไปเที่ยวกับคุณเมื่อคุณไม่ต้องการ บุคคลนั้นอาจเป็นคนสำคัญของคุณ สมาชิกในครอบครัว เพื่อนคนหนึ่งของคุณจากบริการ หรือเพื่อนที่เป็นพลเรือน อาสาสละเวลาเพื่อการกุศลที่สำคัญต่อคุณหรือช่วยเหลือคนที่ต้องการความช่วยเหลือ นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเชื่อมต่อกับผู้อื่น และเรียกคืนพลังของคุณ เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนโรคเครียดหลังผ่านเหตุการณ์ร้ายแรง การติดต่อกับทหารผ่านศึกคนอื่นๆ ที่ประสบปัญหาคล้ายกัน
สามารถช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง และให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีรับมือกับอาการต่างๆ และแนวทางการฟื้นตัว การเชื่อมต่อกับพลเรือน คุณอาจรู้สึกว่าพลเรือนในชีวิตของคุณไม่เข้าใจคุณ เนื่องจากพวกเขาไม่ได้อยู่ในบริการหรือเห็นสิ่งที่คุณมี แต่ผู้คนไม่จำเป็นต้องเคยผ่านประสบการณ์เดียวกันมาก่อน จึงจะเกี่ยวข้องกับอารมณ์ที่เจ็บปวด และสามารถให้การสนับสนุนได้ สิ่งที่สำคัญคือคนที่คุณหันไปสนใจคุณ เป็นผู้ฟังที่ดีและเป็นแหล่งของการปลอบโยน
คุณไม่จำเป็นต้องพูดถึงประสบการณ์การต่อสู้ของคุณ หากคุณไม่พร้อมที่จะเปิดเผยรายละเอียดของสิ่งที่เกิดขึ้นก็ไม่เป็นไร คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ โดยไม่ต้องพูดถึงเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น บอกอีกฝ่ายว่าคุณต้องการอะไรหรือช่วยได้อย่างไร นั่นอาจเป็นแค่การนั่งกับคุณ ฟังหรือทำสิ่งที่เป็นประโยชน์ ความสบายใจมาจากคนอื่นที่เข้าใจประสบการณ์ทางอารมณ์ของคุณ คนที่ห่วงใยคุณต้องการความช่วยเหลือ การฟังไม่ใช่ภาระสำหรับพวกเขา
แต่เป็นโอกาสที่น่ายินดีในการให้การสนับสนุน ขั้นตอนการดูแลร่างกายของคุณ อาการของโรคเครียดหลังผ่านเหตุการณ์ร้ายแรง เช่น นอนไม่หลับ โกรธ ปัญหาสมาธิและความกระสับกระส่าย อาผลต่อร่างกายของคุณอย่างหนัก และส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวมของคุณในที่สุด นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการดูแลตัวเองจึงสำคัญมาก คุณอาจสนใจกิจกรรมและพฤติกรรมที่กระตุ้นอะดรีนาลีน ไม่ว่าจะเป็นคาเฟอีน ยาเสพติด วิดีโอเกมที่มีความรุนแรง การขับรถโดยประมาท
หลังจากอยู่ในเขตต่อสู้แล้วนั่นคือสิ่งที่รู้สึกปกติ แต่ถ้าคุณรับรู้ถึงแรงกระตุ้นเหล่านี้ คุณก็สามารถเลือกทางเลือกที่ดีกว่า ซึ่งจะทำให้สงบและปกป้องร่างกายของคุณและจิตใจของคุณ หาเวลาพักผ่อน เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การนวด การทำสมาธิหรือโยคะ สามารถลดความเครียด บรรเทาอาการวิตกกังวลและซึมเศร้า ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น และเพิ่มความรู้สึกสงบและความเป็นอยู่ที่ดี ค้นหาวิธีที่ปลอดภัยในการพ่นไอน้ำ ต่อยกระสอบทราย ต่อยหมอน วิ่งให้หนัก
ร้องเพลงคลอไปกับเสียงเพลงดัง หรือหาที่เงียบๆเพื่อตะโกนให้สุดเสียง สนับสนุนร่างกายของคุณด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ โอเมก้า 3 มีบทบาทสำคัญในสุขภาพทาง อารมณ์ ดังนั้น ควรรวมอาหาร เช่น ปลาที่มีไขมัน เมล็ดแฟลกซ์และวอลนัทเข้าไปในอาหารของคุณ จำกัดอาหารแปรรูป ของทอด น้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตขัดสี ซึ่งอาจทำให้อารมณ์แปรปรวน และพลังงานผันผวนมากขึ้น นอนหลับให้เพียงพอ การอดนอนทำให้ความโกรธ ความหงุดหงิดและอารมณ์แปรปรวนรุนแรง
ตั้งเป้าหมายการนอนหลับอย่างมีคุณภาพให้ได้ 7 ถึง 9 ชั่วโมงในแต่ละคืน สร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลาย ฟังเพลงที่สงบ อาบน้ำอุ่นหรืออ่านอะไรเบาๆ และสนุกสนาน ปิดหน้าจออย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน และทำให้ห้องนอนของคุณมืดและเงียบที่สุดเท่าที่จะทำได้
นานาสาระ >> เลือด อาการที่พบบ่อยและสาเหตุหลักการเกิด เลือด ออกที่ทวารหนัก