อาหารเสริม ชีวิตเต็มไปด้วยอารมณ์ขึ้นๆ ลงๆ ตั้งแต่ช่วงเวลาแห่งความสุขไปจนถึงช่วงเวลาแห่งความเครียด ซึ่งทุกอย่างดูเหมือนจะกระตุ้นให้เกิดความหงุดหงิดหรือเศร้าหมอง และบางครั้งอาจถึงขั้นซึมเศร้า หากคุณกำลังเผชิญกับช่วงเวลาแห่งอารมณ์ในชีวิต การทานอาหารเสริมกระตุ้นอารมณ์สามารถช่วยให้สิ่งต่างๆง่ายขึ้น อาหารเสริมที่กระตุ้นอารมณ์ที่ดีที่สุดช่วยปรับปรุงความรู้สึกและความคิดของคุณด้วยวิธีต่างๆ ตั้งแต่การเพิ่มการผลิตสารเคมีที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ไปจนถึงการปรับปรุงประสิทธิภาพและการทำงานของจิตของคุณ
แม้ว่าอาหารเสริมเหล่านี้ไม่ควรถูกมองว่าเป็นการรักษาภาวะสุขภาพจิต เช่น โรคซึมเศร้าหรือโรควิตกกังวล แต่อาหารเสริมเหล่านี้อาจทำหน้าที่เป็นส่วนประกอบที่มีค่าในกล่องเครื่องมือของคุณเองสำหรับการรักษาสภาพจิตใจ ด้านล่างนี้ เราได้กล่าวถึงวิตามินและอาหารเสริมที่กระตุ้นอารมณ์ และวิธีที่พวกเขาสามารถปรับปรุงความรู้สึก ความคิด และอารมณ์ของคุณได้ เรายังได้จัดเตรียมอาหารเสริมที่ดีที่สุดเพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณและทำให้ชีวิตก้าวไปอีกขั้น
แม้ในยามที่คุณรู้สึกไม่สู้ดีนัก กระตุ้นอารมณ์ เป็นผลิตภัณฑ์ตามใบสั่งแพทย์ที่ทำขึ้นเพื่อกระตุ้นอารมณ์และความคิดของคุณ เช่นเดียวกับประสิทธิภาพการรับรู้โดยทั่วไปของคุณ บางครั้งพวกเขาถูกเรียกในรูปแบบของ อาหารเสริมสมอง หรือที่เรียกว่า ยาปรับอารมณ์ อาหารเสริมส่วนใหญ่เพื่อพัฒนาอารมณ์และความรู้สึกของคุณประกอบด้วยแร่ธาตุ วิตามิน สารอาหาร และสมุนไพร จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องแยกสิ่งหนึ่งออกจากทางของเรา
อาหารเสริมที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ไม่ใช่ยาหรือยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ และไม่ได้ผลิตมาเพื่อรักษาโรคทางจิต ซึ่งหมายความว่าหากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคทางจิต และคุณไม่สามารถใช้ยาเสริมสำหรับอารมณ์เพื่อทดแทนยาหรือการรักษาสุขภาพจิต เช่น จิตบำบัดได้ ทางที่ดีควรมองหาอาหารเสริมจากธรรมชาติสำหรับอารมณ์ของคุณเป็นเครื่องมือทั่วไปที่สามารถสนับสนุนทัศนคติที่มั่นคงและมีความสุขตลอดทั้งวัน
สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าการวิจัยที่อยู่เบื้องหลังผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลายชนิดไม่ได้สมบูรณ์แบบเสมอไป และเรายังคงพยายามทำความเข้าใจว่าสารเหล่านี้สามารถช่วยให้สุขภาพจิตของคุณเป็นอย่างไร พูดง่ายๆ ก็คือ อาหารเสริมที่กระตุ้นอารมณ์เป็นอุปกรณ์เสริมที่อาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่ก็ไม่ใช่ ยารักษาทั้งหมด ในการรักษาปัญหาต่างๆ เช่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
อาหารเสริมอารมณ์ ช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณได้อย่างไร แล้วอาหารเสริมเหล่านี้จะได้ผลจริงๆ ได้อย่างไร ตลอดหลายปีที่ผ่านมา นักวิจัยได้พิจารณาส่วนผสมที่หลากหลายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เป็นประโยชน์ในด้านอารมณ์และคุณภาพชีวิต พวกเขาได้ค้นพบสิ่งที่น่าสนใจมากมายระหว่างทาง เชื่อว่าส่วนประกอบส่วนใหญ่ในอาหารเสริมที่กระตุ้นอารมณ์จะมีประสิทธิภาพโดยเพิ่มการผลิตของร่างกายและปล่อยสารสื่อประสาท ซึ่งเป็นสารเคมีที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมความคิด
และความรู้สึกของคุณ สารสื่อประสาทสองตัวที่มักปรากฏในการวิจัยคือโดปามีนและเซโรโทนิน สารสื่อประสาทตัวแรกเหล่านี้คือเซโรโทนิน เชื่อกันว่าช่วยลดระดับความสุข ความวิตกกังวล สมาธิ และความมั่นคงในอารมณ์ของคุณ ระดับเซโรโทนินที่ไม่เพียงพอนั้นสัมพันธ์กับความผิดปกติทางอารมณ์บางอย่าง เช่น ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล ในทางกลับกัน โดพามีนเกี่ยวข้องกับกระบวนการของสมองที่เกี่ยวข้องกับรางวัลการเรียนรู้ ความจำ และการเรียนรู้ เป็นสารเคมีที่ รู้สึกดี ที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมความรู้สึกของคุณ ควบคุมสมาธิ และทำหน้าที่เป็นแรงจูงใจในการทำงานของคุณต่อไป
อาหารเสริม กระตุ้นอารมณ์หลายชนิดมีประสิทธิภาพ หรืออย่างน้อยก็อ้างว่าได้ผล โดยการเพิ่มความเข้มข้นของสารสื่อประสาทตัวใดตัวหนึ่งอื่นๆ ช่วยปรับปรุงสุขภาพของระบบการรับรู้ของคุณโดยทั่วไป ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ อาหารเสริมหลายชนิดที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณประกอบด้วยกรดไขมันโอเมก้า3 วิตามินซี และสารประกอบอื่นๆ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการลดความเสี่ยงของความบกพร่องทางสติปัญญา
อาหารเสริมที่กระตุ้นอารมณ์จะเป็นไปตาม กฎ ทั่วไปของผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ส่วนผสมที่ออกฤทธิ์มีความสำคัญมากกว่าชื่อแบรนด์อย่างมาก ด้วยเหตุนี้ เราจึงให้ความสำคัญกับส่วนประกอบบางอย่างที่ต้องระวัง แทนที่จะเป็นยาเม็ด เครื่องดื่ม และผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่อ้างว่าทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น เพิ่มระดับพลังงาน และช่วยปัญหาต่างๆ เช่น อาการซึมเศร้า อาหารเสริมและวิตามินที่กระตุ้นอารมณ์ที่ดีที่สุด แม้ว่าจะไม่มีอาหารเสริมที่กระตุ้นอารมณ์ ดีที่สุด สำหรับทุกคน
การศึกษาแนะนำว่าส่วนผสมบางอย่างของอาหารเสริมสามารถส่งผลในด้านอารมณ์และสุขภาพโดยทั่วไป ด้านล่างนี้ เราได้แสดงรายการส่วนผสมพร้อมกับการวิจัยเพื่อสำรองศักยภาพของส่วนผสมแต่ละชนิดสำหรับผลในการกระตุ้นอารมณ์ วิตามินดีเป็นหนึ่งในสารอาหารที่จำเป็นซึ่งร่างกายของคุณใช้เพื่อรักษากระดูกให้แข็งแรงเพื่อลดการอักเสบ จัดการการเติบโตของเซลล์และเผาผลาญกลูโคส
การวิจัยชี้ให้เห็นว่าวิตามินดีในระดับต่ำอาจเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการซึมเศร้าได้ ตัวอย่างเช่น การศึกษาที่เผยแพร่ในวารสารการแพทย์ทางจิตวิทยาของอินเดียในปี 2020 พบว่าระดับซีรั่มดีมีความสัมพันธ์แบบผกผันกับความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าของบุคคล ร่างกายของคุณได้รับวิตามินดีส่วนใหญ่จากแสงแดดและจากแหล่งอาหาร เช่น เห็ด นมปลา ซีเรียลเสริมอาหารและผลิตภัณฑ์จากนม มีหลักฐานว่ามีความเป็นไปได้ที่อาหารเสริมวิตามินดีอาจช่วยปรับอารมณ์ของผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าได้
ในการวิเคราะห์อภิมานของการทดลองทั้งสี่ นักวิจัยพบว่าผู้ที่ใช้อาหารเสริมวิตามินดีมีประสบการณ์ที่ดีขึ้นในการรับรู้เกี่ยวกับอาการที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าแต่พวกเขาเตือนว่าการค้นพบนี้ต้องได้รับการพิจารณาเบื้องต้น เนื่องจากจำนวนการศึกษาวิจัยเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าและวิตามินดีในปัจจุบันมีจำกัด ประกอบกับคุณภาพโดยรวมของการวิจัยไม่สม่ำเสมอ วิตามินบีเป็นกลุ่มของวิตามินที่มีส่วนสำคัญต่อสุขภาพของคุณ เช่น ช่วยให้ร่างกายสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงและผลิตพลังงานจากสารอาหารในอาหาร
วิตามินบีหลายชนิดเชื่อมโยงกับการปรับปรุงอารมณ์และการทำงานของสมอง ในการทบทวนหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสารของสารอาหาร นักวิจัยได้เชื่อมโยงสารอาหาร B โฟเลต วิตามิน B9 B6 B6 หรือ B12 กับการผลิตสารสื่อประสาทหรือการทำงานของสมองเพื่อสุขภาพโดยทั่วไป งานวิจัยบางชิ้นยังเสนอว่าการเสริมวิตามินบี อาจช่วยลดระดับอาการซึมเศร้าของผู้ที่ใช้ยาต้านอาการซึมเศร้าได้ ตัวอย่างเช่น การศึกษาแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุมที่ตีพิมพ์ใน วารสารประสาทวิทยาเปิด ในปี 2013
พบว่าผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าซึ่งมีระดับวิตามินบี 12 ที่ดีต่อสุขภาพต่ำซึ่งได้รับการรักษาด้วยการรักษาด้วยวิตามินบี 12 ร่วมกับยาต้านอาการซึมเศร้ามีพัฒนาการที่ดีขึ้นกว่าเพื่อนในกลุ่มเดียวกัน อย่างไรก็ตาม ไม่ได้หมายความว่าวิตามินบีสามารถรักษาอาการซึมเศร้าได้หากรับประทานโดยไม่ใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ เช่นเดียวกับวิตามินดี วิตามินบีหลายชนิดพบได้ในอาหาร เช่น ผักใบ และแหล่งโปรตีน เช่น เนื้อไก่และปลา เนื้อแดง และผลิตภัณฑ์จากนม
อาหารเสริมวิตามินรวมหลายชนิดมีวิตามินบีรวมอยู่ด้วย กรดไขมัน โอเมก้า3 กรดไขมันโอเมก้า3 เป็นไขมันที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งพบได้ในอาหารบางชนิด เช่น ปลาที่มีไขมัน น้ำมันปรุงอาหารจากพืช ตลอดจนเมล็ดพืชและถั่วบางชนิด นอกจากนี้ยังมีในรูปแบบของอาหารเสริม เช่น น้ำมันปลาชนิดแคปซูล แม้ว่าอาหารเสริมโอเมก้า3 จะเป็นที่รู้จักกันดีที่สุดสำหรับผลต่อสุขภาพหัวใจ
การวิจัยชี้ให้เห็นว่ากรดไขมันโอเมก้า3 อาจมีบทบาทสำคัญในการช่วยป้องกันความผิดปกติทางอารมณ์บางอย่าง การวิจัยพบว่าการขาดกรดโอเมก้า3 บางชนิดเป็นสาเหตุของความผิดปกติทางอารมณ์ และการเสริมโอเมก้า3 อาจให้ประโยชน์ในการรักษาโรคซึมเศร้าบางรูปแบบ อย่างไรก็ตาม เนื่องจากปริมาณ การออกแบบการศึกษา และอัตราส่วนโอเมก้า3 อาจแตกต่างกันไปในแต่ละการศึกษา ผู้เชี่ยวชาญยังไม่ได้หาวิธีที่แน่ชัดว่ากรดโอเมก้า3 สามารถนำมาใช้ในการรักษาโรคซึมเศร้าและความผิดปกติทางอารมณ์อื่นๆได้
หากคุณเคยได้ยินเกี่ยวกับครีเอทีน มาก่อน คุณอาจเชื่อมโยงกับประสิทธิภาพการออกกำลังกายที่ดีขึ้นและมวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น แม้ว่าจะเป็นที่รู้จักกันดีที่สุดว่าเป็นอาหารเสริมสุขภาพ แต่ก็มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์บางอย่างที่แนะนำว่ามันสามารถช่วยเพิ่มอารมณ์และปรับปรุงความชัดเจนทางจิตใจของคุณ ตัวอย่างเช่น การวิจัยพบว่าครีเอทีน อาจมีผลต่อยากล่อมประสาท การศึกษาอื่นๆ ได้เปิดเผยว่าการรับประทานครีเอทีนสามารถเพิ่มความจำระยะสั้นและด้านอื่นๆ ของประสิทธิภาพการรับรู้ความสัมพันธ์ที่แน่นอนระหว่างครีเอทีนและศักยภาพในการปรับปรุงอารมณ์ยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด
ไฮเปอร์คัม เพอร์ฟอร์ราทัม หรือที่เรียกว่าสาโทเซนต์จอห์น เป็นสมุนไพรที่ถูกนำมาใช้เป็นส่วนประกอบในการแพทย์แผนยุโรปมาเป็นเวลาหลายร้อยปี มีการวางตลาดกันอย่างแพร่หลายในฐานะอาหารเสริม เพื่อเพิ่มกำลังใจและรักษาโรคซึมเศร้าเล็กน้อย แม้ว่าผลโดยรวมของสาโทเซนต์จอห์นจะมีความหลากหลาย อย่างไรก็ตาม การศึกษาบางชิ้นได้พิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลาง อย่างไรก็ตาม การศึกษาเหล่านี้มีขอบเขตจำกัด และไม่ชัดเจนว่าผลประโยชน์เหล่านี้อาจคงอยู่ได้นานเพียงใด
นานาสาระ > กำจัดขน อธิบายเกี่ยวกับวิธีการ กำจัดขน ได้ทั้งหมดในคราวเดียว
