เลิกบุหรี่ แอลกอฮอล์หลายคนสูบบุหรี่เมื่อดื่ม ลองเปลี่ยนไปดื่มเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์ หรือดื่มเฉพาะในที่ที่ห้ามสูบบุหรี่ภายในร้าน หรือลองกินถั่วหรือดูดหลอดดูด ผู้สูบบุหรี่คนอื่นๆ เมื่อเพื่อน ครอบครัวและเพื่อนร่วมงานสูบบุหรี่รอบตัวคุณ อาจเป็นเรื่องยากที่จะเลิกหรือหลีกเลี่ยงการกลับไปเป็นซ้ำ พูดคุยเกี่ยวกับการตัดสินใจเลิกบุหรี่ของคุณ เพื่อให้คนอื่นรู้ว่าพวกเขาจะไม่สามารถสูบบุหรี่ได้ เมื่อคุณอยู่ในรถกับพวกเขาหรือพักดื่มกาแฟด้วยกัน
เมื่ออยากเเลิกบุหรี่ ในที่ทำงานของคุณ หาคนไม่สูบบุหรี่มาพักด้วยหรือหากิจกรรมอื่นทำ เช่น เดินเล่น จบมื้ออาหารสำหรับผู้สูบบุหรี่บางคน การสิ้นสุดมื้ออาหารหมายถึงการจุดไฟ และการเลิกสูบบุหรี่อาจดูน่ากลัว อย่างไรก็ตาม คุณสามารถลองแทนที่ช่วงเวลานั้นหลังมื้ออาหารด้วยสิ่งอื่น เช่น ผลไม้สักชิ้น ของหวานเพื่อสุขภาพ ช็อกโกแลตสี่เหลี่ยมหรือหมากฝรั่งหนึ่งแท่ง
การรับมือกับอาการถอนนิโคติน เมื่อคุณหยุดสูบบุหรี่ คุณอาจมีอาการทางร่างกายหลายอย่าง เมื่อร่างกายของคุณถอนนิโคติน การเลิกนิโคตินจะเริ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว โดยปกติจะเริ่มภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากมวนสุดท้ายและสูงสุดใน 2 ถึง 3 วันต่อมา อาการถอนยาอาจคงอยู่เป็นเวลา 2 ถึง 3 วันถึงหลายสัปดาห์และแตกต่างกันไปในแต่ละคน
อาการถอนนิโคตินที่พบบ่อย ได้แก่ ความอยากบุหรี่ ความหงุดหงิด ความหงุดหงิดหรือความโกรธ ความวิตกกังวลหรือความกังวลใจ มีสมาธิลำบาก ความร้อนรน เพิ่มความอยากอาหาร ปวดหัว นอนไม่หลับ อาการสั่น ไอเพิ่มขึ้น ความเหนื่อยล้า ท้องผูกหรือปวดท้องรวมถึงภาวะซึมเศร้า อัตราการเต้นของหัวใจลดลง แม้ว่าอาการถอนยาเหล่านี้จะไม่เป็นที่พอใจ แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอาการเหล่านี้ จะเกิดขึ้นเพียงชั่วคราวเท่านั้น พวกเขาจะดีขึ้นในไม่กี่สัปดาห์
เนื่องจากสารพิษถูกขับออกจากร่างกายของคุณ ในระหว่างนี้บอกให้เพื่อนๆและครอบครัวของคุณรู้ว่า คุณจะไม่เป็นตัวของตัวเองตามปกติ และขอความเข้าใจจากพวกเขา จัดการความอยากบุหรี่ แม้ว่าการหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นการสูบบุหรี่ จะช่วยลดความอยากสูบบุหรี่ได้ แต่คุณคงไม่สามารถหลีกเลี่ยงความอยากบุหรี่ได้ทั้งหมด โชคดีที่ความอยากนั้นอยู่ได้ไม่นาน โดยทั่วไปคือประมาณ 5 หรือ 10 นาที หากคุณถูกล่อลวงให้จุดไฟ ให้เตือนตัวเองว่าความอยากจะผ่านไปในไม่ช้า และพยายามรอมันออกมา
การเตรียมพร้อมล่วงหน้า โดยมีกลยุทธ์รับมือกับความอยาก กวนใจตัวเอง ล้างจาน เปิดทีวี อาบน้ำหรือโทรหาเพื่อน รวมถึงประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น การลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและมะเร็งปอด รูปร่างหน้าตาที่ดีขึ้น เงินที่คุณประหยัดได้และความนับถือตนเองที่เพิ่มขึ้น ออกจากสถานการณ์ที่ล่อใจ ที่คุณอยู่หรือกำลังทำอะไรอยู่ อาจกระตุ้นความอยาก ถ้าเป็นเช่นนั้น การเปลี่ยนฉากสามารถสร้างความแตกต่างได้ทั้งหมด ให้รางวัลตัวเองเสริมชัยชนะของคุณ เมื่อใดก็ตามที่คุณเอาชนะความอยาก ให้รางวัลตัวเองเพื่อให้มีแรงกระตุ้น รับมือกับความอยากบุหรี่ในขณะนี้
การหาสิ่งทดแทนทางปาก เก็บสิ่งอื่นๆรอบตัวเพื่อป้อนปากของคุณ เมื่อเกิดความอยาก ลองมินต์ แครอทหรือขึ้นฉ่ายฝรั่ง หมากฝรั่งหรือเมล็ดทานตะวัน หรือดูดหลอดดื่ม ทำจิตใจให้วุ่นวาย อ่านหนังสือหรือนิตยสาร ฟังเพลงที่คุณชื่นชอบ เล่นเกมปริศนาอักษรไขว้หรือซูโดกุ หรือเล่นเกมออนไลน์ ทำให้มือของคุณไม่ว่าง ลูกบอลบีบ ดินสอหรือคลิปหนีบกระดาษเป็นสิ่งทดแทนที่ดี เพื่อตอบสนองความต้องการนั้น
สำหรับการกระตุ้นด้วยการสัมผัส แปรงฟัน ความรู้สึกสะอาดที่เพิ่งแปรง ซึ่งสามารถช่วยขจัดความอยากบุหรี่ได้ ดื่มน้ำ ดื่มน้ำแก้วใหญ่ช้าๆไม่เพียงแต่จะช่วยให้ความอยากผ่านไปได้เท่านั้น แต่การดื่มน้ำให้เพียงพอ ยังช่วยลดอาการถอนนิโคตินได้อีกด้วย จุดไฟอย่างอื่น แทนที่จะจุดบุหรี่ ให้จุดเทียนหรือธูปแทน กระฉับกระเฉง ไปเดินเล่น กระโดดค้ำถ่อหรือวิดพื้น ลองยืดเหยียดโยคะหรือวิ่งรอบบล็อก พยายามผ่อนคลาย ทำบางสิ่งที่ทำให้คุณสงบลง เช่น อาบน้ำอุ่น นั่งสมาธิ อ่านหนังสือหรือฝึกหายใจลึกๆ
การไปในที่ที่ห้ามสูบบุหรี่ เช่น เข้าไปในอาคารสาธารณะ ร้านค้า ห้างสรรพสินค้า ร้านกาแฟหรือโรงภาพยนตร์ ป้องกันการเพิ่มน้ำหนักหลังจากหยุดสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่ทำหน้าที่เป็นตัวยับยั้งความอยากอาหาร ดังนั้น การเพิ่มน้ำหนักจึงเป็นเรื่องที่หลายคนกังวลใจ เมื่อเราตัดสินใจ เลิกบุหรี่ คุณอาจใช้มันเป็นเหตุผลที่จะไม่เลิก แม้ว่าผู้สูบบุหรี่จำนวนมากจะเพิ่มน้ำหนักภายใน 6 เดือนหลังจากหยุดสูบ แต่โดยปกติแล้วการเพิ่มขึ้นนั้นน้อยมาก ประมาณ 5 ปอนด์โดยเฉลี่ย สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการแบกน้ำหนักเพิ่มขึ้น 2 ถึง 3 ปอนด์เป็นเวลา 2 ถึง 3 เดือนจะไม่ทำร้ายหัวใจของคุณมากเท่ากับการสูบบุหรี่
อย่างไรก็ตาม การเพิ่มน้ำหนักเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เมื่อคุณหยุดสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่ทำให้การรับรู้กลิ่น และรสชาติของคุณลดลง ดังนั้น หลังจากที่คุณเลิกรับประทานอาหารแล้วมักจะดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้น นอกจากนี้ คุณยังอาจจะน้ำหนักขึ้นได้ หากคุณเปลี่ยนความพึงพอใจจากการสูบบุหรี่ การรับประทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ
สิ่งสำคัญคือต้องหาวิธีอื่นๆที่ดีต่อสุขภาพ ในการจัดการกับความรู้สึกไม่พึงประสงค์ เช่น ความเครียด ความวิตกกังวลหรือความเบื่อหน่าย แทนที่จะกินตามอารมณ์ เลี้ยงดูตัวเองแทนที่จะหันไปพึ่งบุหรี่หรืออาหารเมื่อคุณรู้สึกเครียด วิตกกังวลหรือหดหู่ ให้เรียนรู้วิธีใหม่ๆ ในการปลอบประโลมตัวเองอย่างรวดเร็ว ฟังเพลงที่ให้กำลังใจ เล่นกับสัตว์เลี้ยงหรือจิบชาร้อน กินอาหารที่มีประโยชน์และหลากหลาย กินผลไม้ ผัก รวมถึงไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายให้มากๆ
การหลีกเลี่ยงอาหารหวานน้ำอัดลม ของทอดและอาหารสะดวกซื้อ เรียนรู้ที่จะกินอย่างมีสติ การกินตามอารมณ์มักจะเป็นไปอย่างอัตโนมัติ และแทบจะไม่สนใจเลย เป็นเรื่องง่ายที่จะขัดไอศกรีมออกจากอ่างในขณะที่อยู่หน้าทีวี หรือจ้องที่โทรศัพท์ของคุณ แต่ด้วยการขจัดสิ่งรบกวนออกไปเมื่อคุณกิน มันง่ายกว่าที่จะจดจ่อกับปริมาณที่คุณกิน และปรับให้เข้ากับร่างกายและความรู้สึกของคุณ คุณยังหิวอยู่จริงๆหรือกินด้วยเหตุผลอื่น
อ่านต่อ : การรักษา อธิบายเกี่ยวกับ การรักษา ปัญหาสุขภาพจิตด้วยตัวเอง
