โซเชียลมีเดีย แม้ว่าสิ่งนี้จะทำให้การติดต่อสะดวกมาก แต่ก็หมายความว่าสื่อสังคมออนไลน์ สามารถเข้าถึงได้ตลอดเวลา การเชื่อมต่อแบบไฮเปอร์ตลอด 24 ชั่วโมงนี้อาจทำให้เกิดปัญหาการควบคุมแรงกระตุ้น การเตือนและการแจ้งเตือนอย่างต่อเนื่อง ส่งผลต่อสมาธิและสมาธิของคุณ รบกวนการนอนของคุณ และทำให้คุณเป็นทาสของโทรศัพท์ แพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียได้รับการออกแบบมา เพื่อดึงความสนใจของคุณ ทำให้คุณออนไลน์อยู่เสมอ
ให้คุณตรวจสอบการอัปเดตบนหน้าจอซ้ำๆ มันเป็นวิธีที่บริษัททำเงิน แต่เช่นเดียวกับการถูกบังคับเล่นการพนัน หรือการเสพติดนิโคติน แอลกอฮอล์หรือยาเสพติด การใช้โซเชียลมีเดียสามารถสร้างความอยากทางจิตใจได้ เมื่อคุณได้รับไลค์ แชร์ หรือมีปฏิกิริยาตอบรับที่ดีต่อโพสต์ มันสามารถกระตุ้นการหลั่งสารโดปามีนในสมอง ซึ่งเป็นสารเคมีแบบเดียวกับที่ตามหลังการชนะบนเครื่องสล็อตแมชชีน กัดช็อกโกแลตหรือจุดไฟ ยกตัวอย่างเช่น ยิ่งคุณได้รับรางวัลมากเท่าไหร่
คุณก็ยิ่งต้องการใช้เวลากับโซเชียลมีเดียมากขึ้นเท่านั้น แม้ว่ามันจะส่งผลเสียต่อด้านอื่นๆของชีวิตคุณก็ตาม สาเหตุอื่นๆของการใช้โซเชียลมีเดียที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ความกลัวที่จะพลาด FOMO สามารถทำให้คุณกลับไปใช้โซเชียลมีเดียซ้ำแล้วซ้ำอีก แม้ว่าจะมีบางสิ่งที่ไม่สามารถรอ หรือต้องการการตอบสนองในทันที แต่ FOMO จะทำให้คุณเชื่ออย่างอื่น บางทีคุณอาจกังวลว่าจะถูกตัดออกจากการสนทนาที่โรงเรียนหรือที่ทำงาน
หากคุณพลาดข่าวสารล่าสุดหรือข่าวซุบซิบบนโซเชียลมีเดีย หรือบางทีคุณอาจรู้สึกว่าความสัมพันธ์ของคุณ จะแย่ลงหากคุณไม่ชอบ แชร์หรือตอบกลับโพสต์ของคนอื่นในทันที หรือคุณอาจกังวลว่าจะพลาดคำเชิญ หรือคนอื่นกำลังมีช่วงเวลาที่ดีกว่าคุณ พวกเราหลายคนใช้โซเชียลมีเดียเป็นผ้าห่มรักษาความปลอดภัย เมื่อใดก็ตามที่เราอยู่ในสถานการณ์ทางสังคมและรู้สึกวิตกกังวล อึดอัดใจหรือเหงา
แน่นอนว่าการมีปฏิสัมพันธ์กับสื่อสังคมออนไลน์ มีแต่จะปฏิเสธการโต้ตอบแบบเห็นหน้ากัน ซึ่งสามารถช่วยคลายความวิตกกังวลได้ การใช้โซเชียลมีเดียอย่างหนักของคุณ อาจกำลังปกปิดปัญหาอื่นๆ เช่น ความเครียด ภาวะซึมเศร้าหรือความเบื่อหน่าย หากคุณใช้เวลากับสื่อสังคมออนไลน์มากขึ้นเมื่อคุณรู้สึกแย่ เหงาหรือเบื่อ คุณอาจใช้สื่อสังคมออนไลน์เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจ จากความรู้สึกไม่พึงประสงค์หรือทำให้อารมณ์สงบลง แม้ว่าในตอนแรกอาจเป็นเรื่องยาก
แต่การปล่อยให้ตัวเองรู้สึกสามารถทำให้คุณค้นพบวิธีที่ดี ต่อสุขภาพในการจัดการอารมณ์ของคุณ วงจรแย่ๆของการใช้โซเชียลมีเดียที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การใช้สื่อโซเชียลมากเกินไปสามารถสร้างวงจรเชิงลบและยืดเยื้อได้ เมื่อคุณรู้สึกเหงา หดหู่ วิตกกังวลหรือเครียด คุณใช้สื่อสังคมออนไลน์บ่อยขึ้น เพื่อบรรเทาความเบื่อหรือรู้สึกเชื่อมโยงกับผู้อื่น การใช้สื่อสังคมออนไลน์บ่อยขึ้นจะเพิ่ม FOMO และความรู้สึกไม่เพียงพอ ความไม่พอใจและความโดดเดี่ยว
ในทางกลับกันความรู้สึกเหล่านี้ส่งผลเสียต่ออารมณ์ของคุณ และทำให้อาการซึมเศร้า วิตกกังวลและเครียดแย่ลง อาการที่เลวร้ายลงเหล่านี้ทำให้คุณใช้สื่อสังคมออนไลน์มากขึ้น และมีแนวโน้มลดลงอย่างต่อเนื่อง สัญญาณว่าโซเชียลมีเดียกำลังส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของคุณ ทุกคนแตกต่างกันและไม่มีระยะเวลาเฉพาะที่ใช้บนโซเชียลมีเดีย หรือความถี่ที่คุณตรวจสอบการอัปเดต หรือจำนวนโพสต์ที่คุณโพสต์ซึ่งบ่งชี้ว่าการใช้งานของคุณเริ่มไม่ดีต่อสุขภาพ
แต่เกี่ยวข้องกับผลกระทบของเวลาที่ใช้ในโซเชียลมีเดีย ที่มีต่ออารมณ์และแง่มุมอื่นๆในชีวิตของคุณ รวมถึงแรงจูงใจในการใช้โซเชียลมีเดีย ตัวอย่างเช่น การใช้โซเชียลมีเดียของคุณ อาจเป็นปัญหาได้หากทำให้คุณละเลยความสัมพันธ์แบบเห็นหน้า ทำให้คุณเสียสมาธิจากที่ทำงานหรือโรงเรียน หรือทำให้คุณรู้สึกอิจฉา โกรธหรือหดหู่ ในทำนองเดียวกันหากคุณถูกกระตุ้นให้ใช้โซเชียลมีเดียเพียงเพราะคุณเบื่อหรือเหงา ต้องการโพสต์บางอย่างเพื่อทำให้คนอื่นอิจฉาหรือไม่พอใจ
อาจถึงเวลาแล้วที่จะต้องประเมินพฤติกรรม การใช้โซเชียลมีเดียของคุณใหม่ ตัวบ่งชี้ว่าโซเชียลมีเดียอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณ ได้แก่ ใช้เวลาบนโซเชียลมีเดียมากกว่ากับเพื่อนในโลกแห่งความเป็นจริง การใช้โซเชียลมีเดียได้กลายเป็นสิ่งทดแทนปฏิสัมพันธ์ทางสังคมแบบออฟไลน์ของคุณ แม้ว่าคุณจะออกไปเที่ยวกับเพื่อนๆ คุณก็ยังรู้สึกว่าต้องเช็คโซเชียลมีเดียอยู่เสมอ ซึ่งมักเกิดจากความรู้สึกว่าคนอื่นอาจสนุกมากกว่าคุณ
เปรียบเทียบตัวเองในทางไม่ดีกับผู้อื่นบน โซเชียลมีเดีย คุณมีความนับถือตนเองต่ำหรือมีภาพลักษณ์เชิงลบ คุณอาจมีรูปแบบการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบ ประสบปัญหาการกลั่นแกล้งทางอินเทอร์เน็ต หรือคุณกังวลว่าคุณไม่สามารถควบคุมสิ่งที่คนอื่นโพสต์เกี่ยวกับคุณได้ เสียสมาธิที่โรงเรียนหรือที่ทำงาน คุณรู้สึกกดดันที่ต้องโพสต์เนื้อหาเกี่ยวกับตัวเองเป็นประจำ รับความคิดเห็นหรือถูกใจโพสต์ของคุณ หรือตอบกลับโพสต์ของเพื่อนอย่างรวดเร็วและกระตือรือร้น
ไม่มีเวลาไตร่ตรองตนเอง ทุกช่วงเวลาที่ว่างเต็มไปด้วยการมีส่วนร่วมกับโซเชียลมีเดีย ทำให้คุณมีเวลาเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย สำหรับการไตร่ตรองว่าคุณเป็นใคร คิดอะไรหรือทำไมคุณถึงทำในแบบที่คุณทำ สิ่งที่ทำให้คุณเติบโตในฐานะบุคคลหนึ่ง มีส่วนร่วมในพฤติกรรมเสี่ยงเพื่อให้ได้ไลค์ แชร์หรือปฏิกิริยาเชิงบวกบนโซเชียลมีเดีย คุณเล่นแกล้งกันอันตราย โพสต์เนื้อหาที่น่าอาย กลั่นแกล้งผู้อื่นทางอินเทอร์เน็ต หรือเข้าถึงโทรศัพท์ของคุณขณะขับรถ
ในสถานการณ์ที่ไม่ปลอดภัยอื่นๆ ทุกข์ทรมานจากปัญหาการนอนหลับ คุณเช็คโซเชียลมีเดียเป็นสิ่งสุดท้ายในตอนกลางคืน เป็นสิ่งแรกในตอนเช้า หรือแม้แต่เมื่อคุณตื่นกลางดึกหรือไม่ แสงจากโทรศัพท์และอุปกรณ์อื่นๆ สามารถรบกวนการนอนหลับของคุณแทนที่จะช่วยบรรเทาความรู้สึกด้านลบและเพิ่มอารมณ์ของคุณ คุณรู้สึกวิตกกังวล หดหู่หรือโดดเดี่ยวมากขึ้นหลังจากใช้โซเชียลมีเดีย
การปรับเปลี่ยนการใช้โซเชียลมีเดีย เพื่อพัฒนาสุขภาพจิต ขั้นตอนที่ 1 ลดเวลาออนไลน์ การศึกษาของมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียในปี 2018 พบว่าการลดการใช้โซเชียลมีเดียลงเหลือ 30 นาทีต่อวันส่งผลให้ระดับความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า ความเหงา ปัญหาการนอนหลับและ FOMO ลดลงอย่างมาก แต่คุณไม่จำเป็นต้องลดการใช้โซเชียลมีเดียลงอย่างมาก เพื่อพัฒนาสุขภาพจิตของคุณ การศึกษาเดียวกันสรุปว่าการมีสติมากขึ้น ในการใช้สื่อสังคมออนไลน์
ซึ่งสามารถส่งผลดีต่ออารมณ์และสมาธิของคุณ แม้ว่า 30 นาทีต่อวันอาจไม่ใช่เป้าหมายที่แท้จริงสำหรับพวกเราหลายคน แต่เรายังคงได้รับประโยชน์จากการลดระยะเวลาที่เราใช้ไปกับสื่อสังคมออนไลน์ สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ นั่นหมายถึงการลดจำนวนการใช้สมาร์ตโฟนของเรา
นานาสาระ > กำมะถัน โครงสร้างปัญหาและสาเหตุของการเกิด กำมะถัน อธิบายได้ดังนี้